{"id":8063,"date":"2025-10-01T14:30:59","date_gmt":"2025-10-01T11:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/?p=8063"},"modified":"2025-10-02T07:55:42","modified_gmt":"2025-10-02T04:25:42","slug":"knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/","title":{"rendered":"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0644\u0630\u062a\u200c \u0628\u062e\u0634 \u0648 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646 \u0628\u0648\u062f\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0631 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u0647\u060c \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0648 \u0631\u0648\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u062a\u06cc\u060c \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0622\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0631\u0648\u0632\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0648\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0639\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0622\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u060c \u0686\u0646\u062f \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><span dir=\"auto\">\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648<\/span><span dir=\"auto\"> \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0627\u06cc\u0639\u200c \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0639\u0645\u062f\u062a\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/span><span dir=\"auto\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0639\u0644\u0644 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0632\u0627\u0646\u0648<\/span><span dir=\"auto\"> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06a9\u060c \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/span><span dir=\"auto\"> \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0648 \u0627\u0632 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span dir=\"auto\">\u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0627\u0632 \u0627\u062c\u0632\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">1- \u0633\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u061b<\/span><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: justify;\">\n<li><span dir=\"auto\">\u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u062a\u06cc\u0628\u06cc\u0627\u060c \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0634\u06a9\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">2- \u0631\u0628\u0627\u0637\u200c \u0647\u0627<\/span><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: justify;\">\n<li><span dir=\"auto\">\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0635\u0644\u06cc\u0628\u06cc \u0642\u062f\u0627\u0645\u06cc\u061b \u062f\u0631 \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span dir=\"auto\">\u0639\u0636\u0644\u0647 \u0635\u0644\u06cc\u0628\u06cc \u062e\u0644\u0641\u06cc\u061b \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span dir=\"auto\">\u0631\u0628\u0627\u0637 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc (LCL)\u061b \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c \u0628\u062e\u0634\u062f.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span dir=\"auto\">\u0631\u0628\u0627\u0637 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc (MCL): \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0631\u0628\u0627\u0637\u200c \u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f <\/span><span dir=\"auto\">\u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u062f<\/span><span dir=\"auto\"> \u0648 \u0628\u06cc\u200c \u062b\u0628\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">3- \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c \u0647\u0627\u061b<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0622\u0646\u0647\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: justify;\">\n<li><span dir=\"auto\">\u0646\u0648\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0644\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0628\u06cc\u0627\u0644\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span dir=\"auto\">\u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span dir=\"auto\">\u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646 \u067e\u0627\u062a\u0644\u0627\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span dir=\"auto\">\u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06a9 \u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc\u060c \u062f\u0631\u06a9 \u0622\u0646\u0627\u062a\u0648\u0645\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/span><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0639\u0644\u062a \u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc\u00a0<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8065 size-full\" src=\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Hiking-Knee-Pain-How-It-Happens-How-to-Avoid-It.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Hiking-Knee-Pain-How-It-Happens-How-to-Avoid-It.jpg 1000w, https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Hiking-Knee-Pain-How-It-Happens-How-to-Avoid-It-300x200.jpg 300w, https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Hiking-Knee-Pain-How-It-Happens-How-to-Avoid-It-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c\u00a0 \u0633\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span dir=\"auto\">\u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">1- \u0628\u0648\u0631\u0633\u06cc\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0628\u0648\u0631\u0633\u200c \u0647\u0627 \u06a9\u06cc\u0633\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0635\u0637\u06a9\u0627\u06a9 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. <\/span><span dir=\"auto\">\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0628\u0648\u0631\u0633 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 <\/span><span dir=\"auto\">\u0628\u0648\u0631\u0633\u06cc\u062a<\/span><span dir=\"auto\"> \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c \u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u062f \u0648 <\/span><span dir=\"auto\">\u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u062f<\/span><span dir=\"auto\"> \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span dir=\"auto\">\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c \u0647\u0627 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0644\u062a \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0648\u0631\u0633\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c \u062f\u06cc\u062f\u0647\u060c \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0631\u062f \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06af\u0631\u0645 \u0648 \u062d\u0633\u0627\u0633 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0631\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span dir=\"auto\">\u0639\u0644\u0644<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0635\u0637\u06a9\u0627\u06a9 \u0648 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc\u060c \u062f\u0631\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/span><span dir=\"auto\"> \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0628\u0627 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u062f\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631\u060c \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0635\u0637\u06a9\u0627\u06a9\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">2- \u062a\u0627\u0646\u062f\u06cc\u0646\u0648\u0632<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c \u0647\u0627 \u0628\u0627\u0641\u062a\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0648\u0646\u062f\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u062d\u06a9\u0645\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c \u0647\u0627 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u200c \u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0631\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u06cc\u062a \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c \u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c \u0647\u0627 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062d\u0637\u0627\u0637 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u0631\u06af\u06cc\u200c \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0644\u0627\u0698\u0646 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f<\/span><span dir=\"auto\"> . \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646\u060c \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u0636\u062e\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u00a0<\/span><span dir=\"auto\">\u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u062f<\/span><span dir=\"auto\"> \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span dir=\"auto\">\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><span dir=\"auto\">\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0648\u0631\u0645 \u0645\u0648\u0636\u0639\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u062f \u0633\u0648\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c \u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0645\u0627\u0647 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span dir=\"auto\">\u0639\u0644\u0644<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0645 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u06a9\u0648\u0647\u200c\u067e\u06cc\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c \u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c \u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0646\u200c \u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c \u0647\u0627\u060c \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06cc\u0627\u0628\u0646\u062f (\u06f3 \u062a\u0627 \u06f6 \u0645\u0627\u0647). <\/span><span dir=\"auto\">\u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc<\/span><span dir=\"auto\"> \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0633\u0631\u06cc\u0639\u200c\u062a\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">3- \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0634\u06a9\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u06cc\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062c\u0647\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f. <\/span><span dir=\"auto\">\u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0634\u06a9\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0634\u06a9\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0644\u06af\u062f \u0632\u062f\u0646\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u0631\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u067e\u0631\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06a9\u0631\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u067e\u0627\u0631\u06af\u06cc \u0648 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0634\u062f\u0646 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c \u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u062a\u0627\u0646\u062f\u06cc\u0646\u0648\u067e\u0627\u062a\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0634\u06a9\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c \u06cc\u0627\u0628\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span dir=\"auto\">\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u06cc\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u00a0<\/span><span dir=\"auto\">\u0633\u0648\u0632\u0634<\/span><span dir=\"auto\">\u00a0\u062f\u0631 \u06a9\u0634\u06a9\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0648\u0631\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0639\u0644\u0644<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0641\u0631\u0648\u062f \u0622\u0645\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0633\u0642\u0648\u0637 \u06cc\u0627 \u067e\u0631\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0631\u062e \u062f\u0647\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8068 size-full\" src=\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/9-768x576-1.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\" width=\"768\" height=\"576\" srcset=\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/9-768x576-1.jpg 768w, https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/9-768x576-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">4- \u067e\u0627\u0631\u06af\u06cc \u0645\u0646\u06cc\u0633\u06a9<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0645\u0646\u06cc\u0633\u06a9 \u063a\u0636\u0631\u0648\u0641 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0644 C \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u06af\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u062f. \u067e\u0627\u0631\u06af\u06cc \u0645\u0646\u06cc\u0633\u06a9 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u062e \u0645\u06cc\u200c \u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u067e\u06cc\u0686 \u0628\u062e\u0648\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span dir=\"auto\">\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0631\u062f\u060c \u062a\u0648\u0631\u0645 \u0648 \u0633\u0641\u062a\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0635\u062f\u0627 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0641\u0644 \u0634\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u067e\u0627\u0631\u06af\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06f2\u06f4 \u0633\u0627\u0639\u062a \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0638\u0627\u0647\u0631 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0635\u0628\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u062a\u0648\u0631\u0645 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span dir=\"auto\">\u0639\u0644\u0644<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u067e\u06cc\u0686 \u062e\u0648\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">5- \u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u0628\u0627\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0644\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0628\u06cc\u0627\u0644<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0628\u0627\u0646\u062f IT \u0627\u0632 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0631\u0627\u0646 \u062a\u0627 \u06a9\u0634\u06a9\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0627\u0645\u062a\u062f\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0628\u0627\u0641\u062a \u0641\u06cc\u0628\u0631\u06cc \u0628\u062e\u0634 \u0639\u0645\u062f\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c \u062f\u0647\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc\u060c <\/span><span dir=\"auto\">\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a<\/span><span dir=\"auto\">\u00a0\u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0644\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u0628\u06cc\u0627\u0644 \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span dir=\"auto\">\u0639\u0644\u0644<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u0627\u0646\u062f IT \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0648\u0631\u0645 \u0648 \u062f\u0631\u062f \u062c\u0627\u0646\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0633\u0631 \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u0633\u0631\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0634\u0647\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span dir=\"auto\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u060c \u06cc\u062e \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u06af\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u0628\u0627\u0646\u062f IT \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u06a9\u0634\u0634 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0641\u062a\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0628\u06cc\u0648\u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9 \u063a\u06cc\u0631\u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc\u060c \u0647\u0645\u06af\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0648\u0626\u06cc\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0648\u0633\u0637 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u0634\u0648\u062f.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u06af\u0631 \u0631\u0648\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u0647\u200c \u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0631 <\/span><span dir=\"auto\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646<\/span><span dir=\"auto\">\u00a0\u0628\u06cc\u200c\u0627\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u062f.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">6- \u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u062f\u0631\u062f \u067e\u0627\u062a\u0644\u0648\u0641\u0645\u0648\u0631\u0627\u0644<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u062f\u0631\u062f \u067e\u0627\u062a\u0644\u0648\u0641\u0645\u0648\u0631\u0627\u0644\u00a0<\/span><span dir=\"auto\">(PFPS)<\/span><span dir=\"auto\"> \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0627\u06cc\u0639\u200c \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u062a\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0632\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span dir=\"auto\">\u0639\u0644\u0644<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0648 \u0631\u0627\u0646 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0627\u0641\u062a \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u06a9\u0634\u06a9\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u0644\u062a\u0647\u0628 \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u0635\u0637\u06a9\u0627\u06a9 \u06a9\u0634\u06a9\u06a9 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u0633\u0631\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062e\u0645 \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u062e \u062f\u0647\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u062f\u0631\u062f \u067e\u0627\u062a\u0644\u0648\u0641\u0645\u0648\u0631\u0627\u0644 (PFPS) \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u06cc\u0627 \u0644\u06af\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u062a\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0642\u0648\u0633 \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span dir=\"auto\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0631\u062f \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0648\u0644\u060c \u0647\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a \u06cc\u06a9\u0628\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f1\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u06cc\u062e \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0636\u062f\u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0628\u0647 \u0645\u062d\u0636 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u067e\u0627 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06a9\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u0647\u200c \u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u0647 <\/span><span dir=\"auto\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u062f\u0631\u062f \u067e\u0627\u062a\u0644\u0648\u0641\u0645\u0648\u0631\u0627\u0644 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a<\/span><span dir=\"auto\">\u00a0\u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0634\u06a9\u0633\u062a \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0633\u0637\u062d \u0632\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0634\u06a9\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0647 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u067e\u0644\u06cc\u06a9\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0648\u0648\u06cc\u0627\u0644<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u0627 \u06cc\u06a9 \u0686\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0645\u0627\u06cc\u0639 \u0633\u06cc\u0646\u0648\u0648\u06cc\u0627\u0644 \u067e\u0631 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u063a\u0634\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0648\u0648\u06cc\u0627\u0644 \u0627\u062d\u0627\u0637\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><span dir=\"auto\">\u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u067e\u0644\u06cc\u06a9\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0633\u0637 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0645\u0644\u062a\u0647\u0628 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0646\u062f\u0631\u0645 \u067e\u0644\u06cc\u06a9\u0627\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8066 size-full\" src=\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Sore-Knees-After-Hiking-What-You-Need-To-Know.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\" width=\"1000\" height=\"501\" srcset=\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Sore-Knees-After-Hiking-What-You-Need-To-Know.jpg 1000w, https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Sore-Knees-After-Hiking-What-You-Need-To-Know-300x150.jpg 300w, https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Sore-Knees-After-Hiking-What-You-Need-To-Know-768x385.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc\u060c \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. <\/span><span dir=\"auto\">\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0634\u06cc\u0628 \u06cc\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647\u200c \u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f\u060c \u0631\u062e \u062f\u0647\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u062f\u0648 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:\u00a0<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">1- \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0634\u06cc\u0628\u06cc<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0641\u0634\u0627\u0631\u060c \u0639\u0644\u062a \u0627\u0635\u0644\u06cc\u00a0<\/span><span dir=\"auto\">\u062f\u0631\u062f<\/span><span dir=\"auto\"> \u0632\u0627\u0646\u0648<\/span><span dir=\"auto\"> \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0632\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0648\u0642\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0632\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0647 \u062d\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span dir=\"auto\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f:\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: justify;\">\n<li><span dir=\"auto\">\u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span dir=\"auto\">\u06a9\u0634\u0634 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span dir=\"auto\">\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u06a9\u0647 \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u06cc\u0627 \u0646\u0627\u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0641\u0634 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0631 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c \u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0634\u062a\u06a9\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u06a9\u0641\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f\u060c \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u0627\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u06f2. \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0634\u06cc\u0628\u200c \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u062f\u062a\u0631\u060c \u06a9\u0647 \u0639\u0645\u0648\u0645\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u062f\u0631\u062f \u062d\u0627\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0634\u0648\u062f.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 <\/span><span dir=\"auto\">\u06a9\u0646\u062f\u0631\u0648\u0645\u0627\u0644\u0627\u0633\u06cc<\/span><span dir=\"auto\">\u00a0\u00a0(\u062a\u062e\u0631\u06cc\u0628 \u0628\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0634\u06a9\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648) \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u063a\u0636\u0631\u0648\u0641 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc\u0634\u0627\u0646 \u0633\u0627\u06cc\u06cc\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062e\u0645 \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0631\u0648\u06cc \u063a\u0636\u0631\u0648\u0641 \u0632\u0628\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u0645<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u0641\u0631\u0635\u062a\u06cc \u0641\u0648\u0642\u200c \u0627\u0644\u0639\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0648 \u0622\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc\u200c \u0647\u0627\u06cc \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0634\u0645\u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u062d\u062a\u06cc \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0627\u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c \u062f\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u067e\u06cc\u0645\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u0634\u0627\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f\u060c \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u062f\u0631\u062f\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u062a \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u060c \u0634\u0627\u062f\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f!\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">1- \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0686 \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0647\u0631 \u0642\u062f\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0645\u06cc\u200c \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0634\u0645\u0627. \u0627\u06af\u0631 \u0642\u062f\u0645\u200c \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0648 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0646\u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0637\u0639\u0627\u064b \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u062f\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0641\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c \u0631\u0633\u0627\u0646\u0646\u062f<\/span><span dir=\"auto\">. \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u06a9\u0641 \u06a9\u0641\u0634 \u06cc\u0627 \u067e\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0634\u062a\u06a9 \u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u06a9\u0646\u062f.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">2- \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u060c \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0644\u06af\u0648\u06cc \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0634\u06cc\u0628\u06cc \u0648 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0628\u200c \u062f\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u062d\u0645\u0644 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062f\u0631\u062f\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0645\u0633\u06cc\u0631 \u067e\u06cc\u0686 \u0648 \u062e\u0645<\/span><span dir=\"auto\"> \u0633\u0631\u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc\u00a0\u060c \u0645\u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0632\u06cc\u06af\u0632\u0627\u06af \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u062a\u067e\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062a\u067e\u0647 \u0645\u06cc\u200c \u0631\u0633\u062f.<\/span><span dir=\"auto\"> \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u06cc\u0628 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0686 \u0648 \u062e\u0645\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641 \u062a\u067e\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c \u0631\u0648\u0646\u062f\u060c \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0631 \u0628\u0632\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0648\u0646\u062f\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u00ab\u0633\u0648\u0626\u06cc\u0686\u200c \u0628\u06a9\u00bb \u0645\u062f\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0647\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0646\u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u0627\u062e\u0648\u062f\u0622\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">3- \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u00a0<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u062e\u0648\u062f\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646 \u06a9\u0634\u06a9\u06a9 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0634\u0648\u062f. <\/span><span dir=\"auto\">\u0628\u0647 \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0632\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0633\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c \u06af\u06cc\u0631\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 <strong>\u0628\u0627\u062a\u0648\u0645 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc<\/strong> \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0632\u06cc\u06af\u0632\u0627\u06af \u0637\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">4- \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0642\u0628\u0644 \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8067 size-full\" src=\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/How-To-Prevent-Knee-Pain-After-Hiking-1024x682-1.webp\" alt=\"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\" width=\"1024\" height=\"682\" srcset=\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/How-To-Prevent-Knee-Pain-After-Hiking-1024x682-1.webp 1024w, https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/How-To-Prevent-Knee-Pain-After-Hiking-1024x682-1-300x200.webp 300w, https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/How-To-Prevent-Knee-Pain-After-Hiking-1024x682-1-768x512.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646<\/span><span dir=\"auto\"> \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0631\u0628\u0627\u0637\u200c \u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0627\u0646\u062f\u0648\u0646\u200c \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0645\u06cc\u200c \u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0634\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0645\u0627 \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c \u062f\u0647\u062f \u0648 \u062f\u0631\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c \u062f\u0647\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">5- \u0631\u0648\u06cc \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0633\u0631\u0645\u0627\u06cc\u0647\u200c \u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u200c \u0628\u06cc\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u0628\u0627\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0632\u0627\u0646\u0648\u0628\u0646\u062f\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u0648\u062d \u0633\u062e\u062a\u060c \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0628\u0627\u062a\u0648\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0648\u0632\u06cc\u0639 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0632\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0627\u062a\u0648\u0645 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c \u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0634\u0648\u06a9\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0631\u0627 \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0627\u0648\u0631\u062c\u06cc\u0646\u0627\u0644 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u062a<a href=\"https:\/\/snowhawk.ir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong> \u0627\u0633\u0646\u0648\u0647\u0627\u06a9<\/strong><\/a> \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u062e\u0631\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u0633\u0646\u0648\u0647\u0627\u06a9\u060c \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a\u200c \u06af\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">6- \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0647\u0631 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0647\u0645 \u06a9\u0647 \u063a\u0644\u0628\u0647 \u0628\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0647\u0645\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647\u200c\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u0648 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u06a9\u0633\u062a\u06af\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0637\u0648\u062d \u0633\u062e\u062a \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0628\u0646\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u06a9\u06cc \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/span><span dir=\"auto\">. \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u06af\u0631 \u0644\u06cc\u0632 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">7- \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0641\u0642\u0637 \u0648\u0633\u0627\u06cc\u0644 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0686\u06cc\u0632\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c \u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc <\/span><span dir=\"auto\">\u0628\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f\u060c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0631 \u0648\u0633\u0627\u06cc\u0644 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u062b\u0644\u0627\u064b \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0628\u0637\u0631\u06cc\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0622\u0628\u060c \u0628\u0637\u0631\u06cc\u200c \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0636\u062f \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628 \u0648 \u06a9\u06cc\u0633\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u0622\u0628 \u0633\u0628\u06a9\u200c\u062a\u0631 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><span dir=\"auto\"> \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u062f\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u0645\u0644 \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645 \u0631\u0648\u0632\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0633\u0628\u06a9 \u0645\u06cc\u200c \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u0648 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0628\u0646\u062f \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u062d\u0631\u0641 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8069 size-full\" src=\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-thirdman-7659682.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-thirdman-7659682.jpg 640w, https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/pexels-thirdman-7659682-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0686\u0627\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0646\u062f \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc <\/span><span dir=\"auto\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f<\/span><span dir=\"auto\"> \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 <\/span><span dir=\"auto\">\u0645\u062f\u0627\u062e\u0644\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc<\/span><span dir=\"auto\">\u00a0\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f .\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc <\/span><span dir=\"auto\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0641\u06cc\u0641 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f<\/span><span dir=\"auto\">\u00a0. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: justify;\">\n<li><span dir=\"auto\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0645\u0627 \u0648 \u06af\u0631\u0645\u0627\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span dir=\"auto\">\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span dir=\"auto\">\u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span dir=\"auto\">\u0648\u0631\u0632\u0634\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span dir=\"auto\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0637\u0642 \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0628\u062e\u0634\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f\u00a0 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 <\/span><span dir=\"auto\">\u0645\u0641\u0635\u0644\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a\u200c \u0647\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0648\u0627\u062c\u062f \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0637\u06cc\u0641 \u0648\u0633\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c \u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span dir=\"auto\">\u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: justify;\">\n<li><span dir=\"auto\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span dir=\"auto\">\u06cc\u062e \u0648 \u06af\u0631\u0645\u0627\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span dir=\"auto\">\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u0627\u0648\u0644\u062a\u0631\u0627\u0633\u0648\u0646\u062f\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span dir=\"auto\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u0645\u0648\u0627\u062c \u0634\u0648\u06a9 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 (EWST) &#8211; \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0639\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0645\u0648\u0627\u062c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u067e\u0648\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0641\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc<\/span><\/h4>\n<ol class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: justify;\">\n<li><span dir=\"auto\">\u062a\u0632\u0631\u06cc\u0642 \u0632\u0627\u0646\u0648<\/span><\/li>\n<li><span dir=\"auto\">\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u067e\u0632\u0634\u06a9<\/span><span dir=\"auto\"> \u0634\u0645\u0627\u00a0\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646\u0647\u200c \u0627\u06cc\u060c \u062f\u0627\u0631\u0648 \u062a\u062c\u0648\u06cc\u0632 \u06a9\u0646\u062f.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<ol class=\"wp-block-list\" style=\"text-align: justify;\" start=\"3\">\n<li><span dir=\"auto\">\u0639\u0645\u0644 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u062a\u0647\u0627\u062c\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u062d\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f. \u0627\u063a\u0644\u0628 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0631\u0648\u0634\u200c \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u200c\u0627\u062b\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u06cc\u0645\u060c \u0627\u0645\u06cc\u062f\u0648\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u201c\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u201d \u0645\u0648\u0631\u062f \u0642\u0628\u0648\u0644 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u201c<a href=\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/strengthening-the-knee-in-mountaineering\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc<\/strong><\/a>\u201d \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644\u00a0<\/span><\/h3>\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1658468459198\" class=\"rank-math-list-item\" style=\"text-align: justify;\">\n<p class=\"rank-math-question\"><strong><span dir=\"auto\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u0645\u061f<\/span><\/strong><\/p>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n<p><span dir=\"auto\">\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632\u060c \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc\u200c \u0647\u0627\u06cc \u062c\u0632\u0626\u06cc \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062c\u062f\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><br \/>\n<span dir=\"auto\">\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c \u0634\u0648\u062f.\u00a0<\/span><br \/>\n<span dir=\"auto\">\u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0631\u0627\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c \u062f\u0647\u0646\u062f.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1658468468878\" class=\"rank-math-list-item\">\n<p class=\"rank-math-question\" style=\"text-align: justify;\"><strong><span dir=\"auto\">\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646 <\/span><span dir=\"auto\">\u062f\u0631\u062f<\/span><span dir=\"auto\"> \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f\u061f\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n<p style=\"text-align: justify;\"><span dir=\"auto\">\u0634\u06a9\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u062d\u062b \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u060c \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f.\u00a0<\/span><br \/>\n<span dir=\"auto\">\u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 <\/span><span dir=\"auto\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 RICE<\/span><span dir=\"auto\">\u00a0\u0627\u0633\u062a :\u00a0<\/span><br \/>\n<span dir=\"auto\">\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u06f1: \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u00a0<\/span><br \/>\n<span dir=\"auto\">\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u06f2: \u06cc\u062e\u00a0<\/span><br \/>\n<span dir=\"auto\">\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u06f3: \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647\u200c \u0633\u0627\u0632\u06cc\u00a0<\/span><br \/>\n<span dir=\"auto\">\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u06f4: \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-right kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;right&quot;,&quot;id&quot;:&quot;8063&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;2&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;\u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u062b\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f!&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (2 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;23&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646&quot;,&quot;width&quot;:&quot;133&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-left: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 23px; height: 23px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-left: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 23px; height: 23px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-left: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 23px; height: 23px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-left: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 23px; height: 23px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-left: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 23px; height: 23px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 133px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 23px; height: 23px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 23px; height: 23px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 23px; height: 23px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 23px; height: 23px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-left: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 23px; height: 23px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 18.4px;\">\n            5\/5 - (2 \u0627\u0645\u062a\u06cc\u0627\u0632)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0644\u0630\u062a\u200c \u0628\u062e\u0634 \u0648 \u067e\u0631\u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646 \u0628\u0648\u062f\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0631 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062a\u0648\u0627\u0646\u0633\u062a \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8093,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8063","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mountaineering"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.0 (Yoast SEO v27.0) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 &#8211; \u0627\u0633\u0646\u0648\u0647\u0627\u06a9 \u0645\u06af<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0631 \u0627\u0646\u0686\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0633\u0646\u0648\u0647\u0627\u06a9 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fa_IR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0631 \u0627\u0646\u0686\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0633\u0646\u0648\u0647\u0627\u06a9 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0627\u0633\u0646\u0648\u0647\u0627\u06a9 \u0645\u06af\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-01T11:00:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-02T04:25:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Chiropractic-care-for-knee-pain-2-scaled.jpg23.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"nahid jashnani\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u0646\u0648\u0634\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0633\u062a\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"nahid jashnani\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/\"},\"author\":{\"name\":\"nahid jashnani\",\"@id\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/#\/schema\/person\/3510bec1ba5e50deb9a89581ad2b1d0a\"},\"headline\":\"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\",\"datePublished\":\"2025-10-01T11:00:59+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-02T04:25:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/\"},\"wordCount\":28,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Chiropractic-care-for-knee-pain-2-scaled.jpg23.jpg\",\"articleSection\":[\"\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc\"],\"inLanguage\":\"fa-IR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/\",\"url\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/\",\"name\":\"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 &#8211; \u0627\u0633\u0646\u0648\u0647\u0627\u06a9 \u0645\u06af\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Chiropractic-care-for-knee-pain-2-scaled.jpg23.jpg\",\"datePublished\":\"2025-10-01T11:00:59+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-02T04:25:42+00:00\",\"description\":\"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0631 \u0627\u0646\u0686\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0633\u0646\u0648\u0647\u0627\u06a9 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fa-IR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fa-IR\",\"@id\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Chiropractic-care-for-knee-pain-2-scaled.jpg23.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Chiropractic-care-for-knee-pain-2-scaled.jpg23.jpg\",\"width\":1080,\"height\":720,\"caption\":\"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/#website\",\"url\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/\",\"name\":\"\u0627\u0633\u0646\u0648\u0647\u0627\u06a9 \u0645\u06af\",\"description\":\"\u0645\u062c\u0644\u0647 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a \u06af\u0631\u062f\u06cc\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fa-IR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/#organization\",\"name\":\"\u0627\u0633\u0646\u0648\u0647\u0627\u06a9 \u0645\u06af\",\"url\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fa-IR\",\"@id\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/logo.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/logo.svg\",\"width\":1,\"height\":1,\"caption\":\"\u0627\u0633\u0646\u0648\u0647\u0627\u06a9 \u0645\u06af\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/#\/schema\/person\/3510bec1ba5e50deb9a89581ad2b1d0a\",\"name\":\"nahid jashnani\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 &#8211; \u0627\u0633\u0646\u0648\u0647\u0627\u06a9 \u0645\u06af","description":"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0631 \u0627\u0646\u0686\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0633\u0646\u0648\u0647\u0627\u06a9 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/","og_locale":"fa_IR","og_type":"article","og_title":"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646","og_description":"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0631 \u0627\u0646\u0686\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0633\u0646\u0648\u0647\u0627\u06a9 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f","og_url":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/","og_site_name":"\u0627\u0633\u0646\u0648\u0647\u0627\u06a9 \u0645\u06af","article_published_time":"2025-10-01T11:00:59+00:00","article_modified_time":"2025-10-02T04:25:42+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":720,"url":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Chiropractic-care-for-knee-pain-2-scaled.jpg23.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"nahid jashnani","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u0646\u0648\u0634\u062a\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0633\u062a":"nahid jashnani","\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646":"19 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/"},"author":{"name":"nahid jashnani","@id":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/#\/schema\/person\/3510bec1ba5e50deb9a89581ad2b1d0a"},"headline":"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646","datePublished":"2025-10-01T11:00:59+00:00","dateModified":"2025-10-02T04:25:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/"},"wordCount":28,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Chiropractic-care-for-knee-pain-2-scaled.jpg23.jpg","articleSection":["\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc"],"inLanguage":"fa-IR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/","url":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/","name":"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 &#8211; \u0627\u0633\u0646\u0648\u0647\u0627\u06a9 \u0645\u06af","isPartOf":{"@id":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Chiropractic-care-for-knee-pain-2-scaled.jpg23.jpg","datePublished":"2025-10-01T11:00:59+00:00","dateModified":"2025-10-02T04:25:42+00:00","description":"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0631 \u0627\u0646\u0686\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0633\u0646\u0648\u0647\u0627\u06a9 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fa-IR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fa-IR","@id":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/#primaryimage","url":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Chiropractic-care-for-knee-pain-2-scaled.jpg23.jpg","contentUrl":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Chiropractic-care-for-knee-pain-2-scaled.jpg23.jpg","width":1080,"height":720,"caption":"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/knee-pain-after-hiking-causes-prevention-and-treatment\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u062f\u0631\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc: \u0639\u0644\u062a\u200c \u0647\u0627\u060c \u0631\u0627\u0647\u200c \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/#website","url":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/","name":"\u0627\u0633\u0646\u0648\u0647\u0627\u06a9 \u0645\u06af","description":"\u0645\u062c\u0644\u0647 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a \u06af\u0631\u062f\u06cc","publisher":{"@id":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fa-IR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/#organization","name":"\u0627\u0633\u0646\u0648\u0647\u0627\u06a9 \u0645\u06af","url":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fa-IR","@id":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/logo.svg","contentUrl":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/logo.svg","width":1,"height":1,"caption":"\u0627\u0633\u0646\u0648\u0647\u0627\u06a9 \u0645\u06af"},"image":{"@id":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/#\/schema\/person\/3510bec1ba5e50deb9a89581ad2b1d0a","name":"nahid jashnani"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8063","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8063"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8063\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/snowhawk.ir\/mag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}