هفته ای چند بار کوهنوردی کنیم؟
این سؤال شاید ساده به نظر بیاید، اما جوابش اصلاً یک خطی نیست. هر کسی که چند بار کوه رفته باشد می داند بدن آدم‌ها مثل هم کار نمی کند. یکی بعد از یک برنامه سبک تا سه روز خسته است، یکی دیگر همان روز عصر می‌خواهد دوباره برود. برای همین، وقتی می پرسیم هفته ای چند بار کوهنوردی کنیم؟ باید چند تا چیز را کنار هم بگذاریم: هدف، آمادگی بدن، نوع مسیر و حتی سبک زندگی.
یک عدد جادویی وجود ندارد، اما یک محدوده منطقی چرا
اگر بخواهیم بدون حرف اضافه بگوییم، برای بیشتر آدم‌ها ۱ تا ۲ بار در هفته بهترین حالت است. نه فشار زیاد وارد می شود، نه آن‌قدر فاصله می افتد که بدن تنبل شود.
این عدد از تجربه مربی ها و کوهنوردهای با سابقه کسب شده است، نه از تئوری های عجیب.
من خودم اولین باری که جدی کوه رفتم، فکر می کردم اگر هر هفته دو سه بار به کوه بزنم خیلی زود قوی می شوم. هفته اول عالی بود؛ هیجان داشتم، توان داشتم، حتی وقتی از مسیر برگشتم احساس می کردم می تونم دوباره برگردم بالا. اما هفته دوم تازه فهمیدم بدن حرف خودش را دارد. زانوهام تیر می کشید، شب ها درست نمی خوابیدم و مسیر دوم را نصفه به زور رفتم پایین.
همان روز یکی از قدیمی های گروه، مردی حدود ۶۰ ساله که انگار کوه برایش مثل حیاط خانه بود، گفت: «کوه رو باید مثل چای دم کنی… آروم آروم، نه جوشونده.» دقیقاً همان حرف باعث شد برنامه هام را سبک‌تر کنم. از هفته ای یک بار شروع کردم و جالب اینجاست که بعد از یک ماه، هم توانم بهتر شد هم مسیرها برایم لذت بخش‌تر. این تجربه باعث شد بفهمم تعداد دفعات مهم است، اما مهم‌تر از آن این است که بدن چه می گوید.
چند بار کوهنوردی در هفته برای بیشتر افراد مناسب است؟
برای اکثر مردم، بهترین عدد ۱ تا ۲ بار در هفته است. این‌طوری هم بدن ریکاوری کافی دارد، هم پیشرفت متوقف نمی شود. اگر بیشتر از این مقدار بروی، احتمال خستگی تجمعی و آسیب دیدگی بالا می رود.
اگر تازه کار هستی
شروع طوفانی اصلاً توصیه نمی شود. برای شروع کافی است:
- هفته‌ای یک بار
- مسیرهای کوتاه‌تر و راحت‌تر
- تمرکز روی آشنایی با شیب، ارتفاع و ریتم صحیح حرکت
اینجا قرار نیست قهرمان شوی؛ فقط قرار است بدن و ذهنت با کوه آشتی کند.
اگر مدتی است کوه می روید و آمادگی دارید
وقتی بدنت راه افتاد و بعد از برنامه ها خیلی خسته نمی شوید، می توانی برنامه ات را به ۲ بار در هفته افزایش بدهی. بهتر است یکی از این دو بار، مسیر سبک‌تر باشد و یکی متوسط.
حرفه‌ای ها چطور تمرین می کنند؟
افرادی که برای صعودهای جدی آماده می شوند، معمولاً ۲ تا ۳ بار کوه می روند، اما تمرین شان فقط کوهنوردی نیست. دویدن، بدنسازی، تمرینات هوازی و قدرتی بخش زیادی از برنامه آنها است. این مدل تمرین برای افراد عادی مناسب نیست و می‌تواند بدن را فرسوده کند.
سخن پایانی
اگر احساس می کنی انرژی ات کم شده، زانوهایت درد می کند، خواب‌ات نامنظم شده یا وسط مسیر نفس کم می آری، یعنی بدنت دارد هشدار می دهد. این نشانه ها را جدی بگیر و تعداد دفعات را کم کن.
جمع بندی کلی:
در نهایت تعداد دفعات ایده‌آل کوهنوردی کاملاً به بدن و تجربه هر فرد بستگی دارد، اما معمولاً تازه کارها با هفته‌ای یک بار بهترین نتیجه را می گیرند، افراد آماده‌تر می تونن هفته‌ای دو بار بدون فشار اضافه برنامه داشته باشند، و کسانی که توان بالاتری دارند معمولاً بین دو تا سه بار کوهنوردی می کنند؛ البته این زمانی درست کار می کند که بدن خسته نشود و علائم هشدار ندهد، چون کوهنوردی بیشتر از آنکه مسابقه تعداد دفعات باشد، یک مسیر لذت آور است که باید با ریتم بدن جلو رفت.
به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم که مقاله “هفته ای چند بار کوهنوردی کنیم؟” مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما را در مورد “در کوه چه بخوریم؟” را هم ببینید.