چگونه در کوهنوردی خسته نشویم؟
اگر بعد از کوهنوردی خسته شوید، ممکن است دیگر نخواهید کوهنوردی کنید. به این دلیل که پیاده روی نباید شما را خسته کند. این باید باعث شود که بعداً در آن شب خوب بخوابید. اما نباید تلاشی طاقت‌فرسا باشد. در راهنمای چگونه در کوهنوردی خسته نشویم؟، به شما نشان خواهم داد که چگونه بدون خستگی کوهنوردی کنید تا بتوانید بدون حواس پرتی های ناخواسته از کوهنوردی لذت ببرید.
با ورزش بدون خستگی کوهنوردی کنید
یکی از بهترین راه‌ها برای کوهنوردی بدون خستگی، ورزش منظم است.
شاید فکر کنید که پیاده روی تنها چیزی است که برای ورزش نیاز دارید.
اما اینطور نیست. شما باید انواع دیگری از تناسب اندام را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا به تقویت توانایی های کوهنوردی خود کمک کنید. به علاوه، پیاده روی بیش از هر چیز یک تمرین پایین‌تنه است. بالاتنه شما نیز به تمرین نیاز دارد.
روزانه ورزش کنید، و متوجه خواهید شد که می‌توانید بدون خستگی کوهنوردی کنید.
در طول کوهنوردی خود غذا و آب کافی بنوشید
اگر می خواهید بدون خستگی کوهنوردی کنید، بهتر است در طول سفرهای کوهنوردی خود آب کافی بنوشید و انرژی کافی داشته باشید.
نوشیدن منظم آب و خوردن میان وعده ای که سوخت را به بدن شما بازگرداند، مهم است.
من دوست دارم هر سی دقیقه چند گاز از لوله کمل بک خود بزنم و بعد چند جرعه آب بنوشم. این کار باعث می شود در کل پیاده روی ام آب کافی داشته باشم و انرژی بگیرم.
اگر سوخت زیادی از دست بدهید، سطح انرژی‌تان کاهش می یابد – همین اتفاق در مورد کمبود آب هم می افتد.
در طول ماه های گرم‌تر، برای کمک به بازگرداندن نمک به بدن، باید الکترولیت به آب بدن خود اضافه کنید.
با تنظیم سرعت خود می توانید بدون خستگی کوهنوردی کنید
اگر می خواهید بدون خستگی کوهنوردی کنید، عجله نکنید.
اگر عجله کنید، انرژی خود را از دست خواهید داد. وقتی انرژی خود را از دست بدهید، خسته می شوید. ریتم و سرعت قدم برداشتن خود را پیدا کنید و به آن پایبند باشید.
وقتی خیلی سریع پیاده روی می کنم خسته می شوم. همین که سرعتم کم می شود، احساس می کنم انرژی ام را دوباره به دست می آورم. وقتی تنها پیاده روی می کنم، خیلی سریع می روم.
اگر با دیگران پیاده روی کنم، کندترین فرد را جلوتر قرار می دهم تا او سرعت را تنظیم کند و سپس همه ما می توانیم بدون خستگی پیاده روی کنیم. سرعتت رو کم کن و از کوهنوردی لذت ببر.
لباس و کفش مناسب بپوشید
اگر لباس کوهنوردی نامناسبی بپوشید، ممکن است انرژی‌تان را از دست بدهید.
لباس هایی بپوشید که برای پیاده روی یا تناسب اندام طراحی شده‌اند. لباس های سنگین که باعث تعریق زیاد می شوند نپوشید. از لباس های نخی دوری کنید زیرا عرق را در خود نگه می دارند.
من متوجه شده‌ام که پوشیدن لباس های ورزشی که عرق می کنند بهترین گزینه برای من در تابستان های گرم است. همچنین مطمئن می شوم که کفش های کوهنوردی راحت را می پوشم.
پوشیدن لباس متناسب با فعالیت و محیط، راهی عالی برای کوهنوردی بدون خستگی است، زیرا انرژی خود را حفظ می کنید.
بعد از چند مایل حرکات کششی انجام دهید
شما باید حرکات کششی انجام دهید تا به شما کمک کند بدون خستگی کوهنوردی کنید.
اما در شروع کوهنوردی حرکات کششی انجام ندهید. بدن شما سرد است و می تواند منجر به آسیب هایی مانند کشیدگی شود.
حدود یک مایل پیاده روی کنید و سپس پنج تا ده دقیقه استراحت کنید تا پاها، بازوها، گردن و کمر خود را بکشید. کمر خود را صاف کنید و حرکات کششی خوبی انجام دهید.
این کار انرژی شما را برای بقیه‌ی کوهنوردیتان تا حد زیادی بهبود می بخشد. همچنین اگر حرکات کششی را به یک برنامه‌ی روتین تبدیل کنید، مفید خواهد بود.
و این تمام کاری است که باید برای کوهنوردی بدون خستگی انجام دهید. به سادگی انجام کارهای آسان است. هیچ درمان گران قیمتی لازم نیست.
به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم که مقاله “چگونه در کوهنوردی خسته نشویم؟” مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما را در مورد “چگونه با کوهنوردی لاغر شویم؟” را هم ببینید.