کوهنوردی چگونه است؟
هیچ چیز بهتر از صعود به قله‌های بلند برای کشف عشق به طبیعت نیست. مسیرها ممکن است کج، پر پیچ و خم، تنها و خطرناک باشند، هوا ممکن است نامساعد و بی‌رحم باشد، اما صعود واقعاً مهم است و در نهایت شما را به جایی می رساند که کوه ها به ابرها می رسند. کوهنوردی هیچ شرط سنی ندارد، یعنی هر شخصی در هر سنی می تواند از آن لذت ببرد. کوهنوردی اگر به درستی انجام شود، قطعاً تأثیرات بسیار خوبی بر سلامت و تندرستی فرد دارد. در ادامه مقاله کوهنوردی چگونه است؟ خواهیم پرداخت.
کوهنوردی دقیقاً چیست؟
اکثر فعالیت های کوهنوردی طولانی مدت و با شدت متوسط تا زیاد هستند. این کار مستلزم آن است که شما از نظر جسمی سرسخت، متناسب و دارای سطح مشخصی از استقامت باشید تا بتوانید آب و هوای نامساعد و زمین های ناهموار را تحمل کنید.
با این حال، برخلاف اکثر ورزش های دیگر، این بیشتر شبیه یک سرگرمی ارزشمند در طول زندگی است که می توانید بارها و بارها آن را تجربه کنید و از مزایایی که فراتر از سلامت جسمی است، بهره‌مند شوید. سرمایه گذاری روی تجهیزات مناسب مانند کفش کوهنوردی و شلوارهای بادوام برای مقابله با این چالش ها ضروری است.
تکنیک‌ها در کوهنوردی
کوهنورد معمولاً می تواند از دو تکنیک استفاده کند؛ کوهنوردی آزاد یا کوهنوردی فنی. در کوهنوردی آزاد، کوهنورد تنها با استفاده از قدرت خود بر جاذبه غلبه می کند و تنها از سنگ های طبیعی و تجهیزات کوهنوردی برای محافظت از خود در برابر سقوط استفاده می کند. کوهنوردی فنی شامل منابع مصنوعی است که در طول مسیر قرار می گیرند، مانند میخ ها، تا به عنوان وسیله‌ای برای پشتیبانی عمل کنند.
مشارکت افراد در صعود نیز با این تکنیک مرتبط است. کوهنوردی با یک تیم روند را آسان می کند زیرا به عنوان پشتیبانی اضافی عمل می کند، در حالی که صعودهای انفرادی امکان پذیر بوده اما چالش برانگیزتر است.
با توجه به فرآیندهای کوهنوردی، پیاده روی، سنگ نوردی و تکنیک های برف و یخ، برای انجام یک کوهنوردی به مهارت نیاز است. کفش های کوهنوردی برای حفظ ثبات در طول پیاده روی مداوم بسیار مهم هستند. با صخره ها و سنگ های بزرگتر، هماهنگی، استفاده از طناب و قدرت پیش نیاز هستند. صعود از دامنه های برفی طاقت فرسا است و نیاز به سرعت کمتر، قدرت و تعادل بیشتر دارد.
تجهیزات مورد استفاده در کوهنوردی
اگرچه تکنیک ها و آمادگی جسمانی برای انجام یک کوه‌پیمایی ضروری هستند، اما حمل تمام تجهیزات لازم نیز به همان اندازه مهم است.
در اینجا لیستی از تجهیزات فنی مورد نیاز آمده است:
- هارنس – با حلقه زدن دور پا و کمر، برای بستن کوهنورد به طناب یا نقطه لنگر استفاده می شود.
- وسیله حمایت – یک قطعه مکانیکی ساخته شده از فلز که به کاربر در اعمال کشش روی طناب کوهنوردی کمک می کند تا از سقوط جلوگیری شود. این وسیله معمولاً برای صعود از صخره ها یا دامنه های یخی استفاده می شود.
- کارابین – یک حلقه فلزی که برای اتصال یا جدا کردن هارنس به طناب استفاده می شود و معمولاً برای فرود یا صخره نوردی استفاده می شود.
- کرامپون – کرامپون یک وسیله کششی که به پایین چکمه های کوهنوردی متصل می شود تا از افتادن روی یخ جلوگیری کند.
تجهیزات نجات در شکاف یخی هنگام سفر بر روی یخچال های طبیعی یا هر سطح دیگری که ممکن است دارای سوراخ یا گسل باشد و کوهنورد در آن سقوط کند، ضروری است. - کیت نجات در شکاف یخی – این شامل یک قرقره سبک، تسمه های دوخته شده و طناب نایلونی، لنگرها و کارابین ها است. {این معمولاً توسط راهنما ارائه می شود}
- تبر یخ – ابزاری چند منظوره که برای پیمایش یخچال طبیعی یا صعود از آبشار یخی استفاده می شود.
سایر ملزومات
- لباس
- چکمه کوهنوردی
- عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب
- لوازم جانبی
- دستکش
- کلاه
- جوراب
- باتوم کوهنوردی
- کوله پشتی با ظرفیت مناسب
- کیسه خواب
- چادر کمپینگ
انواع کوهنوردی
دو سبک اصلی کوهنوردی وجود دارد: آلپاین و اکسپدیشن. کوهنوردی آلپاین در کوه های متوسط انجام می‌شود، برخلاف کوه های بزرگتر که در سبک اکسپدیشن انجام می‌شود.
کوهنوردان آلپ کوله پشتی سبکی دارند و سریع حرکت می‌کنند و با سرعت به سمت قله حرکت می‌کنند. این امر به این دلیل امکان پذیر است که کوه های متوسط، مانند آلپ یا کوه های راکی، می توانند نسبتاً سریع‌تر صعود کنند.
از سوی دیگر، کوهنوردان اعزامی آهسته حرکت کرده و بارهای بسیار سنگین‌تری حمل می کنند. این امر ضروری است زیرا صعود به این کوه های بزرگتر، مانند هیمالیا و رشته کوه آلاسکا، هفته ها یا ماه ها طول می کشد و سفر بین کمپ های اصلی بسیار طولانی‌تر است. کوهنوردان اعزامی حتی می‌توانند با حیوانات بارکش سفر کنند.
فواید کوهنوردی
کوهنوردی روح شما را غنی می‌کند، سلامت روان شما را افزایش می‌دهد و سطح تناسب اندام شما را بهبود می‌بخشد.
- تناسب اندام و سلامتی – اولاً، کوهنوردی به سوزاندن کالری، کاهش وزن کمک می‌کند و راهی برای کاهش استرس در دل طبیعت است. این ورزش عملکرد قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد و عضلات را تقویت می‌کند.
- زندگی اجتماعی – مسیرها ممکن است خلوت و خطرناک به نظر برسند، اما می‌توانید در طول مسیر روابط بین فردی ایجاد کنید که می‌تواند آن را آسان‌تر کند.
- تجربیات جدید – مورد دیگری را از فهرست آرزوهایتان خط بزنید! رفتن به طبیعت، مواجهه با مناظر خیره‌کننده و صداهای جدید است.
اصولی که باید در کوهنوردی رعایت کنیم
قبل از هر چیزی باید مهارت های لازم برای کوهنوردی را بیاموزید و هرگز بدون دانستن اطلاعات لازم در مورد شرایط کوهستان و تجهیزات ایمنی، به کوهنوردی فکر نکنید!
- تهیه تجهیزات ایمنی و آموزش نحوه استفاده از تجهیزات ایمنی
- برنامه‌ریزی برای مسیر و شرایط کوهستان
- هرگز برنامه ریزی برای وقت خود را فراموش نکنید، این کار به نحوه کوهنوردی شما کمک زیادی خواهد کرد.
- سعی کنید تنها به کوه نروید، اگر مجبور به این کار هستید، افراد نزدیک خود را از موقعیت مکانی خود مطلع کنید.
- اگر گم شدید، با کاهش استرس خود، بهترین راه را پیدا کنید.
- اطاعت از سرپرست گروه را فراموش نکنید، فردی که سرپرست گروه است حتماً تجربه بیشتری در کوهنوردی نسبت به شما دارد، پس همیشه خود را مطیع سرپرست تیم بدانید.
- آمادگی جسمانی برای شرایط سخت
- فراگیری آموزش‌های لازم در هنگام بحران در ارتفاعات
- تمرین توانایی کنترل خود در موقعیت‌های حساس
- سعی کنید کمترین آسیب را به طبیعت وارد کنید
خطرات زیادی وجود دارد که ممکن است در معرض آنها قرار بگیرید که آموزش دیدن در این زمینه‌ها به کاهش خطرات کمک می‌کند.
خطراتی که ممکن است هنگام کوهنوردی با آنها مواجه شوید
- برف سنگین و بهمن
- ریزش سنگ و یخ
- لیز خوردن از روی برف
- افزایش و کاهش اکسیژن
- خطر مه گرفتگی در کوهستان وجود دارد که ممکن است در اوایل صبح و عصر رخ دهد
- خطر رعد و برق در کوهستان
فواید کوهنوردی چیست؟
فواید این ورزش بسیار زیاد است. از این رو، از گذشته مورد توجه مردم بوده است. بسیاری از مردم حداقل ماهی ۲ بار به کوه می روند تا از فواید عالی آن بهره مند شوند.
برخی از مهمترین فواید کوهنوردی در زیر فهرست شده است:
- حال و هوای مردم را بهتر می کند
- خون را در عضلات بدن افزایش می دهد
- همچنین استرس را در افراد کاهش می دهد
- خواب شبانه را منظم می کند
- جریان خون را در قلب افزایش می دهد
- قدرت عضلات پای کوهنوردان افزایش می یابد
- آمادگی جسمانی افراد را افزایش می دهد
- کاهش وزن منظم
- پیشگیری از پوکی استخوان
معایب کوهنوردی چیست؟
هر کاری علاوه بر مزایا، معایبی هم دارد، البته کوهنوردی هم از این جدا نیست.
برخی از معایب کوهنوردی:
- سرمای شدید در ارتفاعات بالا و کاهش اکسیژن
- وجود حیوانات وحشی در برخی از نقاط کوهستان
- اگر تجهیزات اولیه و درست را با خودتان نبرید، چون مدت زیادی است که راه می روید، ممکن است کمردرد بگیرید.
- اگر در حین کاهش ارتفاع، گام های مناسبی برندارید، ممکن است دچار زانو درد شوید.
- اثرات مضر اشعه خورشید بر پوست شما در ارتفاعات بالا
- درد عضلانی که ممکن است پس از کوهنوردی به آن دچار شوید، برای درمان این درد، حتماً باید پس از کوهنوردی دوش بگیرید.
قوانین معروف کوهنوردی چیست؟
علاوه بر اهمیت مفهوم کوهنوردی؛ قوانین زیادی برای کوهنوردی وجود دارد.
دورتر از آنچه انتظار دارید
کوهنوردی در شرایط عادی باید بین ۸ تا ۱۲ ساعت در روز طول بکشد. در شرایط ناگوار مانند یخبندان، این زمان ممکن است بیشتر شود و دیرتر به مقصد برسید، به همین دلیل، مقصد بسیار دورتر از آن چیزی است که انتظار داشتید.
فراتر از انتظارات شما
کوهنوردان برای فتح قله، سال های متمادی برنامه های مداومی را دنبال می کنند تا بتوانند به تدریج با گروه های مختلف به قله ها صعود کنند.
معمولاً کوهنوردان دو هفته قبل از شروع صعود اصلی، کوهنوردی را شروع می‌کنند تا بتوانند شرایط بدنی خود را با شرایط کوهستان وفق دهند.
پس برای صعود به قله عجله نکنید چون بیش از حد انتظار است.
سخت‌تر از آن چیزی که انتظار دارید
بد نیست در مقاله کوهنوردی چگونه است؟ بدانیم برای کوهنوردی اصولی باید آموزش های لازم را ببینید تا در هنگام بروز مشکلات، بتوانید آنها را به درستی حل کنید. اگر آموزش های لازم را کسب نکنید، امکان موفقیت در این مسیر وجود ندارد، زیرا مشکلاتی که ممکن است در این مسیر پیش بیاید بسیار دشوارتر از آن چیزی است که انتظار دارید.
قانون ۱۴ ساعته
طبق این قانون، کوهنوردان از هر مسیری که باشند، باید قبل از ساعت ۱۴:۰۰ به پایین برگردند.
اهمیت این قانون در کوهنوردی آنقدر زیاد است که در هر فصلی از سال باید به آن پایبند بود.
این قانون باعث می شود که اگر می خواهید در کوه بمانید، به موقع به پناهگاه برسید و شب به اندازه کافی استراحت کنید تا بتوانید صبح زود به کوهنوردی خود ادامه دهید.
نکات پایانی در مورد کوهنوردی
حالا که فهمیدید کوهنوردی چگونه است؟ و کوهنوردی چقدر حس شادابی و نشاط را در انسان تقویت می کند. وقتی در حال کوهنوردی هستید، شانس دیدن جاذبه هایی را دارید که شاید برای همه در دسترس نباشد.
همچنین وقتی شروع به کوهنوردی می‌کنید، مطمئن شوید که تمام تجهیزات لازم را همراه خود دارید. وقتی اولین خطر رخ داد، سعی کنید استرس خود را کاهش دهید، سپس بهترین کاری را که می‌توانید انجام دهید.
سوالات متداول در مورد کوهنوردی چیست؟
۱. کوهنوردی چیست؟
ورزش کوهنوردی در لغت به معنای بالا رفتن و پایین آمدن از نقاط مرتفع کوه برای صعود به ارتفاعات است.
۲. هدف از کوهنوردی چیست؟
کوهنوردی به سلامت انسان کمک می کند. این ورزش علاوه بر سلامت، باعث شادابی افراد می شود.
به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم که مقاله “کوهنوردی چگونه است؟” مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما را در مورد “شرپا در کوهنوردی چیست؟” را هم ببینید.