ورزش برای چه کسانی مضر است؟
ورزش یکی از مهم‌ترین راه های حفظ سلامت بدن و تقویت روحیه بوده، اما همیشه و برای همه افراد بی‌خطر نمی باشد. گاهی شرایط خاص جسمی یا بیماری های زمینه ای می تواند باعث شود که فعالیت بدنی به جای فواید، مضراتی به همراه داشته باشد. در این مطلب به صورت علمی بررسی خواهیم کرد که ورزش برای چه کسانی مضر است؟ و چه نکاتی باید رعایت شود تا از خطرات احتمالی پیشگیری کنیم.
ورزش برای چه کسانی مضر است؟
ورزش یکی از مهم‌ترین ابزارهای ارتقای سلامت جسم و روان بوده و به بهبود کیفیت زندگی کمک خواهد کرد. با این حال، برخلاف تصور عموم، ورزش همیشه بی‌خطر نبوده و در برخی شرایط می تواند به‌جای فایده، آسیب های جدی برای بدن به همراه داشته باشد. آگاهی از اینکه ورزش برای چه کسانی مضر بوده، به ما کمک می کند با دیدی علمی و اصولی فعالیت بدنی داشته باشیم و از خطرات احتمالی پیشگیری کنیم. در ادامه به بررسی گروه هایی خواهیم پرداخت که باید در انتخاب نوع، شدت و زمان ورزش بیشتر دقت کنند.
بیماران قلبی و عروقی
افرادی که به بیماری های قلبی و عروقی مانند آنژین صدری، نارسایی قلبی یا فشار خون بالا مبتلا می باشند، باید با احتیاط ورزش کنند. فعالیت های ورزشی سنگین مانند دویدن سریع، وزنه برداری سنگین یا کوهنوردی در ارتفاعات می تواند فشار زیادی به قلب وارد کرده و حتی زمینه ساز حمله قلبی یا سکته شود. پزشکان معمولاً برای این بیماران ورزش های سبک و هوازی نظیر پیاده روی آرام، شنا یا حرکات کششی ملایم را توصیه خواهند کرد.
افراد با مشکلات مفصلی و استخوانی
ورزش های سنگین برای کسانی که به بیماری هایی مانند آرتروز، دیسک کمر یا پوکی استخوان مبتلا هستند، می تواند بسیار مضر باشد. فشار بیش از حد روی مفاصل یا استخوان های ضعیف باعث تشدید التهاب و افزایش احتمال شکستگی خواهد شد. این افراد بهتر بوده ورزش های کم فشار مانند یوگا، تای چی، شنا و دوچرخه سواری ثابت را انتخاب کنند تا ضمن حفظ تحرک، به بدنشان آسیبی نرسد.
بیماران تنفسی و ریوی
کسانی که آسم، برونشیت مزمن یا بیماری انسدادی مزمن ریوی دارند، هنگام ورزش های شدید ممکن بوده دچار تنگی نفس، خس خس سینه و کاهش سطح اکسیژن خون شوند. ورزش در هوای آلوده، سرد یا در ارتفاعات بالا نیز می تواند شرایط تنفسی آنها را بدتر کند. به همین دلیل، ورزش های کنترل شده و محیط های با تهویه مناسب بهترین انتخاب برای این گروه می باشد.
افرادی که آسیب یا جراحی اخیر داشته‌اند
اگر فردی به تازگی دچار شکستگی، کشیدگی شدید عضله، پارگی رباط یا عمل جراحی شده اند، ورزش سنگین می تواند روند بهبود او را مختل کند. فشار زود هنگام روی بافت های در حال ترمیم ممکن است باعث آسیب های مزمن یا طولانی مدت شود. این افراد باید ابتدا دوره های توان بخشی و فیزیوتراپی را پشت سر بگذرانند و سپس با راهنمایی متخصص به تدریج ورزش را آغاز کنند.
بیماران دیابتی کنترل نشده
ورزش یکی از بهترین روش ها برای کمک به کنترل دیابت بوده، اما اگر قند خون فرد در وضعیت پایدار نباشد، ورزش می تواند خطرناک باشد. در برخی موارد فعالیت شدید باعث افت ناگهانی قند خون (هیپوگلیسمی) یا افزایش بیش از حد آن خواهد شد. بیماران دیابتی باید قبل از ورزش سطح قند خون خود را بررسی کرده و فعالیت را با رژیم غذایی و دارویی خود هماهنگ کنند.
افراد با فشار خون یا قند خون بسیار پایین
ورزش در شرایطی که بدن دچار افت شدید فشار یا قند خون بوده، می تواند باعث سرگیجه، تعریق شدید، بی حالی و حتی بیهوشی شود. در چنین مواقعی اولویت با تثبیت وضعیت بدن می باشد و فرد باید پس از بهبود شرایط وارد فعالیت های ورزشی شود.
زنان باردار در شرایط پرخطر
ورزش در دوران بارداری معمولاً مفید بوده، اما در برخی شرایط مانند بارداری پرخطر، جفت سرراهی، فشار خون بارداری یا سابقه زایمان زودرس، فعالیت های بدنی سنگین خواهد توانست خطرناک باشد. این زنان بهتر بوده تمرینات بسیار سبک مانند پیاده روی کوتاه و حرکات کششی آرام را انتخاب کرده و هرگونه ورزش را با نظر پزشک انجام دهند.
کودکان و سالمندان بدون برنامه ورزشی صحیح
کودکان در حال رشد و سالمندان به دلیل ضعف عضلانی و حساسیت بدن نیاز به برنامه های ورزشی ویژه دارند. ورزش های سنگین و غیر اصولی خواهد توانست به رشد کودکان آسیب بزند یا در سالمندان باعث زمین خوردگی، شکستگی و مشکلات قلبی شود. استفاده از حرکات متناسب با سن و توان بدنی، برای این گروه بسیار ضروری می باشد.
افراد با اختلالات روانی یا استرس شدید
ورزش به کاهش استرس کمک کرده، اما برای کسانی که دچار اختلالات روانی شدید مانند افسردگی حاد یا اضطراب کنترل نشده هستند، فعالیت های سنگین خواهد توانست سطح هورمون های استرس را افزایش داده و شرایط روانی آنها را وخیم‌تر کند. این افراد باید زیر نظر روانشناس یا پزشک متخصص فعالیت های سبک و آرام بخش انجام دهند.
جمع بندی کلی:
ورزش ابزاری قدرتمند برای حفظ سلامت و نشاط بوده، اما باید متناسب با شرایط جسمی و روحی فرد انتخاب شود. برای کسانی که بیماری های زمینه‌ای داشته یا در شرایط خاصی قرار دارند، ورزش می تواند مضر باشد. مشورت با پزشک، انتخاب ورزش مناسب، و توجه به نشانه های بدن مهم‌ترین اصول پیشگیری از آسیب های ناشی از ورزش می باشد.
به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم که مقاله “ورزش برای چه کسانی مضر است؟” مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما را در مورد “چه ورزشی برای قلب مضر است؟” را هم ببینید.