چه کسانی نباید پیاده روی کنند؟
پیاده‌روی یکی از ساده ترین و مفیدترین ورزش ها برای تقویت سلامت بدن و روحیه به شمار می رود و بسیاری از پزشکان آن را به عنوان فعالیتی روزانه توصیه خواهند کرد. با این حال، همیشه این ورزش برای همه افراد مناسب نیست و لازم است برخی افراد در انجام آن احتیاط داشته باشند. به همین دلیل پرسش مهمی مطرح می شود: چه کسانی نباید پیاده روی کنند؟ دانستن پاسخ این سؤال می تواند از بروز مشکلات جسمی جلوگیری کرده و انتخاب های سالم‌تری در سبک زندگی ایجاد کند.
چه کسانی نباید پیاده روی کنند؟
پیاده روی یکی از محبوب ترین ورزش های هوازی در جهان بوده که فواید بی شماری برای سلامتی قلب، استخوان ها، مفاصل، سیستم ایمنی و حتی بهبود خلق و خو دارد. با این حال، برخلاف تصور عموم، این فعالیت ساده برای همه افراد بی‌خطر نبوده. در برخی شرایط خاص پزشکی، پیاده روی می تواند به جای مفید بودن، مشکلاتی برای بدن ایجاد کند. در ادامه به صورت علمی بررسی خواهیم کرد که چه کسانی نباید پیاده روی کرده و چه نکاتی را باید رعایت کنند.
۱. افراد با مشکلات قلبی کنترل‌نشده
افرادی که به بیماری های قلبی شدید مانند نارسایی قلبی پیشرفته، آریتمی های جدی یا فشار خون بسیار بالا مبتلا هستند، باید قبل از پیاده روی حتماً با پزشک خود مشورت کنند. فعالیت بدنی ممکن بوده فشار مضاعفی بر قلب وارد کرده و خطر حمله قلبی یا تپش قلب ناگهانی را افزایش دهد.
۲. کسانی که مشکلات مفصلی یا آرتروز شدید دارند
پیاده روی طولانی مدت یا روی سطوح سخت می تواند فشار زیادی بر زانوها، لگن و مچ پا وارد کند. افرادی که دچار آرتروز پیشرفته، آسیب های رباطی یا التهاب مفاصل هستند، ممکن است با انجام پیاده روی دچار تشدید درد و التهاب بشوند. برای این گروه، ورزش های کم فشار مثل شنا یا دوچرخه سواری جایگزین بهتری می باشد.
۳. افراد مبتلا به پوکی استخوان پیشرفته
پوکی استخوان باعث شکنندگی و ضعف استخوان ها خواهد شد. افرادی که دچار این بیماری هستند، به‌ویژه اگر در مراحل شدید قرار گرفته باشند، در معرض شکستگی استخوان هنگام پیاده روی های طولانی یا روی سطوح ناهموار قرار خواهند گرفت. این افراد باید با حرکات ملایم و تمرین های تحت نظر متخصص فعالیت کنند.
۴. بیماران دیابتی با مشکلات عصبی یا زخم پا
دیابت می تواند باعث نوروپاتی محیطی (آسیب اعصاب پا) شده که حس پا را کاهش خواهد داد. افرادی که به این مشکل دچار هستند، ممکن است متوجه تاول یا زخم روی پا نشوند و همین موضوع منجر به عفونت های خطرناک گردد. بنابراین، بیماران دیابتی باید پیش از پیاده روی کفش مناسب بپوشند و پس از آن پاهای خود را بررسی کنند. در موارد زخم فعال پا، پیاده روی توصیه نخواهد شد.
۵. کسانی که دچار آسیب دیدگی یا جراحی اخیر هستند
افرادی که به تازگی دچار شکستگی استخوان، پیچ خوردگی مچ یا جراحی زانو و لگن شده اند، نباید بدون تأیید پزشک پیاده روی انجام بدهند. در این شرایط، بافت ها هنوز در حال ترمیم بوده و فشار ناشی از پیاده روی می تواند روند بهبود را مختل کند.
۶. افرادی با مشکلات تنفسی شدید
بیماران مبتلا به آسم کنترل نشده یا بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) ممکن است هنگام پیاده روی دچار تنگی نفس و حملات تنفسی شوند. این گروه باید تمرین های تنفسی و فعالیت های سبک‌تر را در برنامه خود قرار دهند.
۷. افراد با چاقی مفرط و اضافه وزن بالا
پیاده روی برای کاهش وزن مفید بوده، اما در افرادی که دچار چاقی مفرط هستند، فشار سنگینی به مفاصل و ستون فقرات وارد خواهد شد. این افراد بهتر است ابتدا با فعالیت های کم فشار مانند شنا یا تمرین های در آب شروع کرده و پس از کاهش وزن، پیاده روی را وارد برنامه خود کنند.
۸. زنان باردار با شرایط پرخطر
اگرچه پیاده روی در دوران بارداری مفید بوده، اما زنانی که بارداری پرخطر دارند (مانند مشکلات جفت، فشار خون بالا یا دردهای زودرس زایمانی)، باید از پیاده روی طولانی مدت خودداری کرده و فعالیت خود را تنها تحت نظر پزشک انجام دهند.
نکات مهم برای افرادی که باید در پیاده روی احتیاط کنند
- همیشه پیش از شروع برنامه ورزشی، با پزشک مشورت کنید.
- از کفش های مناسب و استاندارد استفاده کرده تا فشار کمتری به پا و مفاصل وارد شود.
- مدت و شدت پیاده روی را به‌تدریج افزایش بدهید.
- در صورت احساس درد شدید، تنگی نفس یا سرگیجه، ورزش را فوراً متوقف کنید.
توجه: برای داشتن یک پیاده روی ایمن و لذت بخش، استفاده از تجهیزات استاندارد و حرفه ای ضروری می باشد. می توانید بهترین تجهیزات پیاده روی اورجینال و با کیفیت را از سایت اسنوهاک تهیه کنید.
جمع بندی کلی:
پیاده روی ورزشی ساده و کم هزینه بوده که می تواند نقش مهمی در حفظ سلامت جسم و روان داشته باشد، اما همیشه برای همه افراد بی‌خطر نبوده. افرادی با مشکلات قلبی کنترل نشده، آرتروز یا آسیب های مفصلی شدید، پوکی استخوان پیشرفته، دیابت همراه با زخم یا نوروپاتی پا، آسیب دیدگی یا جراحی اخیر، بیماری های تنفسی شدید، چاقی مفرط و زنان باردار با شرایط پرخطر باید در انجام پیاده روی بسیار احتباط کرده یا با مشورت پزشک فعالیت کنند. در نهایت، توجه به شرایط بدنی و انتخاب روش های صحیح ورزشی می تواند از بروز آسیب جلوگیری کرده و باعث شود فواید پیاده روی به بهترین شکل نصیب فرد شود.
به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم که مقاله “چه کسانی نباید پیاده روی کنند؟” مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما را در مورد “پیاده روی چقدر کالری میسوزاند؟” را هم ببینید.