دویدن چقدر کالری میسوزاند؟
دویدن یکی از بهترین ورزش های هوازی بوده که علاوه بر تقویت قلب و عضلات، نقش مهمی در چربی سوزی و کاهش وزن دارد. بسیاری از افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند این سوال را خواهند پرسید که دویدن چقدر کالری میسوزاند؟ پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی مانند سرعت دویدن، وزن فرد، مدت زمان تمرین و شدت فعالیت بستگی دارد. در ادامه به صورت علمی و کامل به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت تا دید بهتری نسبت به تأثیر دویدن بر کالری سوزی داشته باشید.
دویدن چقدر کالری می سوزاند؟
دویدن یکی از پرطرفدارترین ورزش های هوازی بوده که تأثیر چشمگیری بر سلامت قلب، افزایش استقامت بدنی و کاهش وزن دارد. اما بسیاری از افراد هنگام شروع ورزش این پرسش را دارند که دویدن چقدر کالری میسوزاند؟ پاسخ به این سؤال به عوامل مختلفی بستگی داشته و نمی توان یک عدد ثابت برای همه افراد بیان کرد. کالری سوزی در دویدن به شدت فعالیت، سرعت، وزن بدن، جنسیت و حتی متابولیسم فردی وابسته می باشد.
کالری سوزی در دویدن به طور متوسط
به طور کلی، یک فرد با وزن ۶۰ کیلوگرم در هر ۳۰ دقیقه دویدن با سرعت متوسط (۸ کیلومتر در ساعت) حدود ۲۴۰ تا ۳۰۰ کالری خواهد سوزاند. فردی با وزن ۸۰ کیلوگرم در همین شرایط می تواند حدود ۳۲۰ تا ۴۰۰ کالری بسوزاند. هرچه وزن بیشتر باشد، مصرف انرژی در زمان دویدن نیز افزایش پیدا خواهد کرد.
عوامل مؤثر بر میزان کالری سوزی در دویدن
- وزن بدن: افراد سنگین‌تر انرژی بیشتری مصرف کرده، زیرا بدن برای حرکت دادن وزن بیشتر نیاز به سوزاندن کالری بالاتری دارد.
- سرعت دویدن: هرچه سرعت افزایش یابد، ضربان قلب بالاتر رفته و بدن کالری بیشتری مصرف می کند. مثلا دویدن با سرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت نسبت به ۸ کیلومتر در ساعت، حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد کالری بیشتری خواهد سوزاند.
- مدت زمان تمرین: مدت زمان دویدن رابطه مستقیم با میزان کالری مصرفی دارد. مثلا اگر فردی ۶۰ دقیقه بدود، تقریباً دو برابر یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای انرژی مصرف می کند.
- سطح مسیر (سراشیبی یا سربالایی): دویدن در سراشیبی فشار کمتری وارد کرده و کالری کمتری خواهد سوزاند، اما دویدن در مسیر سربالایی به دلیل مقاومت بیشتر، باعث افزایش مصرف کالری و تقویت عضلات پا خواهد شد.
- شدت تمرین (اینتروالی یا یکنواخت): تمرینات اینتروالی (دویدن با سرعت زیاد و سپس استراحت کوتاه) به دلیل افزایش متابولیسم بعد از ورزش، کالری بیشتری نسبت به دویدن یکنواخت می سوزانند.
مقایسه کالری سوزی دویدن با پیاده روی
دویدن تقریباً دو برابر بیشتر از پیاده روی در مدت زمان یکسان کالری خواهد سوزاند. مثلا در حالی که یک فرد ۷۰ کیلویی در ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع حدود ۱۵۰ کالری مصرف می کند، در همان مدت زمان با دویدن نزدیک به ۳۰۰ کالری می سوزاند.
بهترین زمان دویدن برای چربی سوزی
از نظر علمی، دویدن در صبح و قبل از صبحانه می تواند چربی بیشتری بسوزاند، زیرا سطح گلیکوژن بدن پایین‌تر می باشد. با این حال، بهترین زمان برای هر فرد به شرایط جسمی و برنامه روزانه او بستگی دارد. مهم‌ترین نکته، تداوم تمرین خواهد بود.
دویدن و تأثیر آن بر کاهش وزن
اگر هدفتان لاغریست، ترکیب دویدن منظم با یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند نتیجه بسیار مؤثری داشته باشد. به طور متوسط، برای کاهش نیم کیلوگرم وزن بدن، باید حدود ۳۵۰۰ کالری بیشتر از مصرف روزانه بسوزانید که بخشی از آن می تواند با دویدن تأمین شود.
جدول دقیق و علمی کالری سوزی در دویدن
| وزن بدن (کیلوگرم) | سرعت دویدن (کیلومتر/ساعت) | ۳۰ دقیقه دویدن (کالری) | ۶۰ دقیقه دویدن (کالری) |
|---|---|---|---|
| 50 | 8 | 200 | 400 |
| 50 | 10 | 250 | 500 |
| 60 | 8 | 240 | 480 |
| 60 | 10 | 300 | 600 |
| 70 | 8 | 280 | 560 |
| 70 | 10 | 350 | 700 |
| 80 | 8 | 320 | 640 |
| 80 | 10 | 400 | 800 |
| 90 | 8 | 360 | 720 |
| 90 | 10 | 450 | 900 |
| 100 | 8 | 400 | 800 |
| 100 | 10 | 500 | 1000 |
نکات مهم:
- افزایش سرعت یا دویدن در مسیر سربالایی، کالری سوزی را تا ۲۰–۳۰٪ افزایش خواهد داد.
- تمرینات اینتروالی باعث افزایش متابولیسم بعد از ورزش و مصرف کالری بیشتر می شوند.
- مصرف کالری دقیق به متابولیسم شخصی و شرایط بدن نیز وابسته بوده و این اعداد میانگین هستند.
توجه: برای تجربه‌ای راحت و ایمن در دویدن، می توانید بهترین کفش ها و تجهیزات اورجینال دویدن را از سایت اسنوهاک تهیه کنید. همه محصولات از برندهای معتبر بوده و مناسب دویدن، پیاده روی و تمرینات ورزشی می باشند.
جمع بندی کلی:
در پاسخ به این پرسش که دویدن چقدر کالری میسوزاند؟ باید گفت میزان آن متغیر بوده و به عوامل مختلفی مثل وزن، سرعت، زمان، نوع تمرین و شرایط محیطی بستگی دارد. به طور میانگین، یک فرد ۷۰ کیلوگرمی در ۳۰ دقیقه دویدن حدود ۲۵۰ تا ۳۵۰ کالری خواهد سوزاند. بنابراین، دویدن یکی از بهترین و ساده ترین راه‌ها برای چربی سوزی، تناسب اندام و بهبود سلامت عمومی بدن می باشد.
به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم که مقاله “دویدن چقدر کالری میسوزاند؟” مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما را در مورد “بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی” را هم ببینید.