چگونه کوهنوردی آلپاین را یاد بگیریم؟

کوه‌ها با چهره‌ های شیب‌دار، قله‌ های دندانه‌دار، یخچال‌ های طبیعی شکاف‌ خورده و برآمدگی‌ های بلند کوهستانی، مکان‌ هایی چشمگیر، باشکوه و زیبا هستند. چگونه کوه نوردی آلپاین را یاد بگیریم؟ کوهنوردی آلپاین به معنای کوه نوردی در مناطق مرتفع و اغلب یخبندان است که می تواند شامل تقلا و صعود فنی در برف، صخره یا زمین های مختلط باشد. در سنت پرئوس، بوهل، کاسین، بوناتی و مسنر، کوهنوردی به معنای حرکت سریع و سبک است و فقط آنچه را که نیاز دارید با خود حمل کنید. این در واقع کوه نوردی است که به خالص ترین ماهیت خود کاهش می یابد – جایی که خودکفایی کلیدی است. کوهنوردی آلپ از کوه‌های آلپ فرانسه آغاز شد، جایی که این اصطلاح از آنجا آمده است.

اما چگونه می‌توان دانش و مهارت‌ های کار در چنین محیط دلهره‌آور و پیچیده‌ای را یاد گرفت؟ در حالی که بیشتر دانش با ارزش از تجربه ناشی می شود، توصیه های زیادی برای یادگیری از قبل وجود دارد.

نحوه ورود به کوهنوردی آلپاین

مناطق کوهستانی محیط های پویا هستند. این بدان معنی است که هنگام صعود در آنها به حاشیه خطای بالایی نیاز است. برخی از خطرات را نمی توان از بین برد، اما می توان با تاکتیک های صحیح و برنامه ریزی، آمادگی و آگاهی خوب، آنها را تا حد معقول کاهش داد.

ابتدا نکات اولیه حرکت در کوهستان و مهارت های کوهنوردی را بیاموزید. مقیاس مسیرهای کوهستانی و همچنین عوارض اضافه سفر یخبندان و زمین فنی نیازمند تعادلی بین مطمئن بودن و سرعت است. این کارآیی حرکت باید در طیف گسترده ای از زمین ها با استفاده از مهارت های مسیریابی به خوبی تمرین شده مدیریت شود.

آیا کوهنوردی در آلپاین خطرناک است؟ خطرات مرتبط چیست؟

مهم است که از خطرات عینی آگاه باشید:

آب و هوا

شاید آب و هوا بزرگترین تهدید در هر تور آلپی باشد. در کوه‌ها، طوفان‌ها می‌توانند آنقدر شدید باشند که کوهنوردان به راحتی می‌توانند به دام بیفتند و نتوانند به سمت بالا یا پایین حرکت کنند. پیش‌بینی آب‌وهوا یک فاکتور کلیدی در برنامه‌ریزی مسیرتان و اینکه چه وسایلی را ببندید و کجا بخوابید، است.

رعد و برق و رعد و برق در بعدازظهرها حتی در شرایط آب و هوایی خوب رایج است. آفتاب داغ و پتانسیل طوفان های بعد از ظهر به طور کلی به این معنی است که شروع زودهنگام “آغاز آلپاین” بهترین کار است – اغلب قبل از طلوع خورشید شروع می شود.

روزهای آلپ می تواند بسیار گرم باشد، حتی در ارتفاع. با برنامه ریزی دقیق مسیر می توان تا حدی از نور خورشید جلوگیری کرد. هیدراته نگه دارید. روزهای آفتابی می تواند به معنای آفتاب سوختگی باشد و در صورت همراه شدن با کم آبی شدید.
پوشیدن لباس آلپاین مناسب برای مردان و زنان . منظور ما از “لباس مناسب” چیست؟ لباس سبک، مقاوم در برابر سایش و بادوام که از شما در برابر نور خورشید محافظت می کند، همیشه ایده خوبی است.

ارتفاع و سازگاری

شما باید به بدن خود زمان بدهید تا خود را با نگرش وفق دهد و خود را سازگار کند. هرچه از سطح دریا بالاتر بروید فشار اتمسفر کمتری وجود دارد. این بدان معنی است که هوا رقیق تر است بنابراین اکسیژن کمتری برای تنفس وجود دارد.
اکثر مردم این اثرات را از حدود 2000 متر احساس می کنند. اکثر مشکلات ارتفاع در کوه‌های آلپ در ارتفاع 3000 تا 4000 متری رخ می‌دهد، زمانی که مردم به درستی سازگاری ندارند.
اهمیت سازگاری را نباید دست کم گرفت زیرا بیماری ارتفاع می تواند بسیار جدی باشد.
ایده خوبی است که ابتدا وقت خود را برای سازگاری و «بالا رفتن و کم خوابی» اختصاص دهید، مثلاً از یک مسیر بالا بروید و سپس یک شب را در پایین دره در یک کلبه یا در چادر بگذرانید تا به بدن خود اجازه دهید قبل از صعود بهبود یابد. بالاتر در نتیجه از این تجربه بسیار بیشتر لذت خواهید برد. ارتفاع، طول مسیر و دشواری فنی را به عنوان نقاط روی مثلث در نظر بگیرید. برای هر مسیر جدید فقط یک عدد افزایش دهید.

سقوط سنگ و یخ

کوه‌های آلپ تحت‌تاثیر چرخه‌ های ثابت یخ/ذوب قرار می‌گیرند، بنابراین ریزش یخ یا سقوط سنگ‌ها، به‌خصوص در اواخر بعد از ظهر، پس از اینکه خورشید زمان لازم برای گرم کردن صخره‌ها را پیدا کرد، یک خطر احتمالی است.

• ریزش یخ عموماً در اثر نور مستقیم خورشید یا سایر کوهنوردان ایجاد می شود.
• سقوط سنگ ها اغلب به دلیل ذوب شدن برف و باد ایجاد می شود، اما می تواند توسط حیوانات یا کوهنوردانی که بالای سر شما حرکت می کنند نیز تحریک شود.
• مراقب سایر کوهنوردان باشید. هنگامی که بیش از یک تیم در یک مسیر هستند، تمرین خوبی است که به مهمانی‌ های سریع‌تر اجازه دهید تا جایی که معقول است. و بدیهی است که مطمئن شوید که اعمال شما دیگران را به خطر نمی اندازد.
• مهم: کلاه ایمنی خود را همیشه بپوشید و در صورت امکان، در مکانی محافظت شده و سرپناه نگه دارید. اگر در خط آتش گیر کردید، نگه داشتن کوله پشتی کوهنوردی روی سرتان می تواند محافظت بیشتری ایجاد کند.

سراک ها

سراک ها قله های ناپایداری یا برآمدگی های یخی هستند که روی سطح یخچال تشکیل می شوند و مسیر خود را به سمت پایین می روند. آنها می توانند در هر زمانی از روز بریزند، اگرچه گرما یا بارش برف اخیر می تواند خطر را افزایش دهد. برای جلوگیری از عبور از زیر سراک ها برنامه ریزی کنید، اما اگر اجتناب ناپذیر است، سعی کنید با خروج از منطقه خطر در اسرع وقت، مدت زمان قرار گرفتن در معرض آن را کاهش دهید.

سفر در یخچال

یخچال‌ ها توده‌ هایی از یخ هستند که به آرامی در حال حرکت هستند که از تجمع و فشرده شدن برف روی کوه‌ها تشکیل شده‌اند. توانایی سفر ایمن بر روی آنها یک مهارت ضروری است.
شکاف‌ها (شکاف‌ های عمیق) در یخچال‌ های طبیعی ایجاد می‌شوند و تهدیدی جدی در سفرهای یخچالی محسوب می‌شوند. در زمستان، برف آنها را می پوشاند و باعث می شود که در اوایل فصل سفری موثر داشته باشند.
با این حال، در بهار و تابستان برف ها ذوب می شوند و پیچ و خم هایی از شکاف ها و پل های برفی بر جای می گذارند.
در قله های آلپ، با هر درجه ای که باشد، هنگام عبور از یخچال، باید مهارت ها را بدانید و همچنین بتوانید از احتمال سقوط شکاف محافظت کنید.
هنگام حرکت در یک گروه کوچکتر تا 3 نفر، همیشه با گره های بین خود سفر کنید. با فاصله صحیح بین اعضای تیم طناب آشنا باشید. هرچه تعداد شما بیشتر باشد، خطر کمتری دارد.
در صورت افتادن شریک (یا خودتان) نحوه انجام عملیات نجات شکاف را یاد بگیرید.
در یخچال‌ های طبیعی از پیچ‌ های یخی گرفته تا تبر مدفون یا کوله‌پشتی، از قلاب‌ها استفاده می‌شود. کیت پیشنهادی شامل:

• یک پیچ یخ
• سه پیچ دروازه و دو کارابین HMS
• یک بند 120 سانتی متری
• دو سیم پروسیک
• یک بشقاب نگهدارنده و تبر یخ شما
• بسیاری از کوهنوردان همچنین یک قرقره قفل مکانیکی سبک وزن دارند

از آنجایی که بسیاری از یخچال های طبیعی آلپ در حال عقب نشینی هستند، با صحبت با مردم محلی، دفتر راهنمایان یا نگهبان کلبه، بررسی کنید که کتاب راهنمای شما به روز باشد.

بهمن

بهمن فقط برای اسکی بازان مشکلی ندارد. ریزش بهمن بیشتر در فصل زمستان اتفاق می افتد، اما کوهنوردان به خصوص در فصل بهار باید مراقب بهمن نیز باشند. آنها می توانند ناشی از ناپایداری در بسته برف، بارش برف اخیر، گرادیان دمای بالا یا برف بارگیری شده با باد باشند.

بهمن می تواند به طور طبیعی رخ دهد یا می تواند در اثر استرس در شیب ایجاد شود، مانند شخصی که از روی آن راه می رود یا سراک در حال سقوط است. شیب های بیش از 30 درجه در معرض خطر سقوط بهمن هستند. در اکثر مناطق کوهستانی، از نوامبر تا پایان آوریل، بولتن های روزانه بهمن در دسترس است. آنها اطلاعاتی در مورد جنبه شیب، ارتفاع، برف، تأثیر آب و هوا ارائه می دهند و سطح خطر کلی را بر اساس مقیاسی از 1 (کم) تا 5 (خیلی زیاد) ارائه می دهند.

خودآگاهی

با این حال، علت اصلی تصادفات در کوه ها خطای انسانی است – خطرات ذهنی ناشی از خود مردم. این اغلب نتیجه این است که کوهنوردان بیش از حد اعتماد به نفس دارند. و آگاهی لازم را ندارند.

کوهنوردان باتجربه و خودآگاه همیشه سعی می کنند به محدودیت های خود توجه داشته باشند و اهداف کوهنوردی خود را با توانایی های خود مطابقت دهند. خودارزیابی نادرست و عدم آگاهی از یک مسیر، شایع ترین علل اتفاقات خطرناک است.

زمین های آلپ

روزهای طولانی در زمین های کوهستانی به طور مداوم فنی، قرار دادن حفاظت، مواجهه با قرار گرفتن در معرض و مسیریابی می تواند کوهنوردان را از لحاظ فیزیکی و روانی به محدودیت های خود برساند. این ایمن تر است و احتمالاً لذت بخش تر است که توانایی خود را برای کنار آمدن با زمین دست کم بگیرید و درجه پایین تری از مسیر را انتخاب کنید.

درست خواندن موقعیت

کوهنوردان باتجربه قضاوت های نادرست را در مراحل اولیه تشخیص می دهند و آماده هستند تا برنامه های خود را مطابق با آن تطبیق دهند.

مدیریت ترس

ترس ما را هوشیار در برابر خطر نگه می دارد. ترس به خودی خود بد نیست، اما همیشه بهترین مشاور نیست. به ندای درونت گوش کن شناخت محدودیت های خود و عمل در آنها راه بهتری برای صعود است.

تجهیزات مناسب را بسته بندی کنید

بدیهی است که با توجه به مسیری که در حال صعود هستید، باید تجهیزات ضروری کوهنوردی همراه خود داشته باشید
. آنچه را که نیاز دارید با دقت در نظر بگیرید. آماده سازی خوب شانس موفقیت شما را افزایش می دهد و کوهنوردی با کوله سبک تر قطعا سرگرم کننده تر است. آن را ساده نگه دارید. روی موارد ضروری تمرکز کنید.

چگونه کوهنوردی آلپاین را شروع کنیم؟

راه های زیادی برای یادگیری طناب به عنوان یک آلپینیست وجود دارد.

اگر دوستی دارید که کوهنورد ماهر و با تجربه است، از او بپرسید. یادگیری از آنها ممکن است ساده ترین و دوستانه ترین راه برای آشنایی با آلپینیسم باشد.

به باشگاه کوهنوردی محلی خود بپیوندید. این می تواند یک راه مقرون به صرفه برای یادگیری صعود و ملاقات با شرکای بالقوه و دیگرانی باشد که می توانید از آنها یاد بگیرید.

در حالی که امکان یادگیری از یک مربی یا دوست با تجربه وجود دارد، توصیه می کنیم در کلاس هایی که توسط متخصصان آموزش دیده تدریس می شود ثبت نام کنید. یک راهنمای کوهستانی واجد شرایط IFMGA می تواند سفرهای هدایت شده را ارائه دهد و مهارت های فنی مورد نیاز را به شما آموزش دهد. گذراندن مدتی با یک راهنما می‌تواند به پیشرفت سریع‌تر شما کمک کند، زیرا آنها می‌توانند تجربه و توانایی شما را ارزیابی کنند، این مهارت‌ها را در طول زمانی که با هم هستید توسعه دهند و سپس مسیرهای مناسبی را برای صعود مستقل به شما پیشنهاد کنند.

از طرف دیگر، در یک دوره کوه نوردی که توسط راهنمایان حرفه ای کوهستان برگزار می شود، بروید. یا یک دوره مهارت های آمادگی آلپ یا یک دوره کامل کوهنوردی آلپ در آلپ یا دولومیت. بسیاری از سازمان ها، مدارس و باشگاه ها وجود دارند که این نوع آموزش ها را ارائه می دهند.

بهترین راه تمرین برای کوهنوردی چیست؟

مهارت های کلی کوهنوردی و صخره نوردی

هر زمانی را که به کوهنوردی و به طور کلی در تپه ها بگذرانید، به شما کمک می کند تا خود را با روزهای طولانی در یک محیط کوهستانی وفق دهید. کار تیمی خوب و حرکت ایمن با هم، کلید سفر کارآمد در میان کوه‌های بلند است. روزهای طولانی کوهستانی، بر فراز زمین ها با شریک کوهستانی خود به عنوان تمرین اولیه شما ایده آل است.

صخره نوردی سنتی

صخره نوردی سنتی پایه ای است که سایر مهارت های فنی سنگ نوردی بر اساس آن ساخته می شود. مهار کارآمد و ایمن، مهارت‌ های هدایت، قرار دادن چرخ دنده، طناب‌زنی، ساختن و لنگرهای یکسان‌ سازی و تکنیک شناور همگی باید ماهیت دوم باشند و مهارت‌ هایی که در صخره‌نوردی سنتی تسلط دارند مستقیماً به کوه‌نوردی منتقل می‌شوند. باز هم، یادگیری حرکت سریع در اینجا مهم است. این حتی ممکن است شامل کشیدن وسایل باشد. یاد بگیرید که در بخش‌ های چالش برانگیز حرکت کنید، جایی که برای دنبال‌ کننده سریع‌تر است که از تکنیک‌های صعود کمکی به جای صعود آزاد استفاده کند. داشتن مهارت های بالا رفتن کمکی نیز به بهبود اعتماد به نفس و سرعت شما در انتهای تیز کمک می کند.

کوهنوردی زمستانی

کوهنوردی ایمن آلپاین در زمستان و تابستان نیاز به حرکت موثر روی برف و یخ با کرامپون دارد. همچنین باید بتوانید با پوشیدن کرامپون از پله های صخره بالا بروید، نه اینکه وقت خود را برای برداشتن آنها و پوشیدن دوباره آنها تلف کنید. کوهنوردی ترکیبی زمستانی زمینه خوبی را فراهم می کند. آشنایی با استفاده از تبر یخ برای پشتیبانی، خود دستگیری و مراحل برش برای عبور از هر لکه برفی مفید است. کوهنوردی زمستانی می تواند به توسعه این مهارت ها کمک کند و شما را برای صعودهای فنی مخلوط و یخ آماده کند.

یخ نوردی

ارزش یادگیری بالا رفتن از آبشارهای یخ زده را دارد. وقتی صحبت از کوهنوردی به میان می آید، یخ نوردی یکی از مهم ترین مهارت های یادگیری است.
یخ نوردی به شما می آموزد که به طور موثر حرکت کنید، حرکات پا با کرامپون خوب، نحوه قرار دادن پیچ های یخ و ساختن بند و نقاط آبزیل با نخ V در یخ را به شما آموزش می دهد. همچنین به شما می آموزد که چه لباسی برای فعالیت با اکتان بالا در هوای سرد یخبندان مناسب است.

مهارت های یخ نوردی باید به آرامی ایجاد شود. سقوط رهبر در هنگام یخ نوردی بسیار جدی تر از صخره نوردی است، زیرا شما کرامپون می پوشید و ابزار تیز حمل می کنید. ارزش یادگیری مهارت ها را با یک راهنمای معتبر یا مربی مورد اعتماد دارد. سعی کنید مهارت های ترکیبی کوهنوردی خود را تا حد امکان تمرین کنید تا در کوهستان راحت باشید. ابزار مخلوط یا خشک، در اصل به معنای صخره نوردی با ابزار یخ و کرامپون است.

آمادگی بدنسازی

بهبود تناسب اندام قلبی-عروقی به شما کمک می کند تا برای کوهنوردی آلپاین آماده شوید و از آن بهره بیشتری ببرید. دویدن، دوچرخه سواری و شنا راه خوبی برای رسیدن به این هدف هستند، مانند هر ورزش معمولی دیگری.

تمرین خاص برای مطابقت با آرزوهای کوهنوردی شما همیشه ایده خوبی است. این ممکن است شامل روزهای طولانی پشت سر هم در تپه ها با وزن مشابه و صعود و فرود زیاد باشد، یا در طول یک تعطیلات آخر هفته طولانی تا جایی که می توانید زمین را به هم متصل کنید.

کوه ها/مسیرهایی که برای شروع خوب هستند کدامند؟

اگر نمی دانید کوهنوردی را از کجا شروع کنید، برای اولین مسیرهای آلپاین خود، موارد ناشناخته زیادی وجود دارد، بنابراین مسیرهای زیر 3500 متر در ارتفاع را با رویکردها و فرودهای ساده انتخاب کنید، چندین درجه آسان تر از آنچه که معمولاً صعود می کنید. زمان‌بندی پیشنهادی کتاب‌ های راهنما برای رویکردها و مسیرهای کلبه، معیار خوبی برای مقایسه نحوه انجام شما است.
از مسیرهای کوتاه‌تر شروع کنید، جایی که می‌توانید استراحت کنید و زمان زیادی برای تکمیل آنها خواهید داشت، نه اینکه مستقیماً روی قله‌های 4000 متری بپرید، جایی که ممکن است استرس داشته باشید و زمان کمی دارید.

نمرات کوه نوردی آلپاین

درجه کلی عوامل زیر را در نظر می گیرد: ارتفاع، صعود و فرود از جمله طول، دشواری نزدیک شدن و قرار گرفتن در معرض، خطر، تعهد و دشواری فنی، جهت گیری در مقابل خورشید و قرار گرفتن در معرض آب و هوا.

این سیستم با اعداد رومی UIAA سرچشمه گرفته است، اما اکنون به طور کلی با حروف فرانسوی نشان داده می شود و به طور فزاینده ای در سراسر جهان استفاده می شود.

F: آسان / راحت.
درهم‌ رفتن مستقیم صخره یا شیب‌ های برفی آسان. احتمالاً برخی از سفرهای یخچالی؛ اغلب بدون طناب به جز از یخچال های طبیعی بالا می رفتند.
PD: Peu Difficile/کمی سخت است.
طولانی تر و در ارتفاع با شیب برف تا 45 درجه. برخی از صعودهای فنی و یخچال های طبیعی پیچیده تر.
AD: Assez Difficile / نسبتاً دشوار است.
بالا رفتن از شیب یا شیب های طولانی برف/یخ بالای 50 درجه؛ فقط برای کوهنوردان باتجربه آلپاین
د: مشکل/ سخت.
سنگ سخت پایدار و/یا یخ یا برف؛ چیزهای نسبتا جدی
TD: Tres Difficile/بسیار دشوار.
طولانی، جدی، از راه دور و بسیار فنی.
ED: Extremement Difficile/بسیار دشوار. جدی ترین صعودها با بیشترین سختی ها. افزایش سطوح دشواری که با ED1، ED2 و غیره نشان داده شده است.

به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم که مقاله “چگونه کوه نوردی آلپاین را یاد بگیریم” مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما را در مورد نام کوه های ایران: لیست 101 کوه ایران را ببینید.