5 مرحله بستن صحیح بند کوله پشتی کوهنوردی

نحوه بستن صحیح بند کوله پشتی کوهنوردی (نحوه بستن بند کوله پشتی به سگک) چگونه است تا کمترین فشار را روی ستون فقرات وارد کند؟

در حین پیاده‌ روی کوهنوردی با کوله پشتی کوهنوردی، احساس درد شانه و کمر ممکن است آزار دهنده باشد. این درد معمولاً از شانه‌ ها شروع می‌ شود و به آرامی به قسمت پایین کمر منتقل می‌ شود. این موضوع می‌ تواند تجربه‌ی ناخوشایندی را برای شما به ارمغان آورد و حتی با تنظیم نادرست کوله‌ پشتی، می‌ تواند بیشتر افزایش یابد.

نحوه بستن بند کوله پشتی به سگک و تنظیم صحیح آن امری اساسی است که ممکن است به نظر ساده بیاید، اما تأثیر گذاری بزرگی در راحتی و سلامتی شما دارد. در این مقاله، به شما 5 مرحله بستن صحیح بند کوله پشتی کوهنوردی به صورت صحیح را آموزش می‌ دهیم. با رعایت این مراحل، می‌ توانید از این درد و ناراحتی‌ های ناشی از بار کوله‌ پشتی جلوگیری کنید و تجربه‌ی خوشایندتری از کوهنوردی را داشته باشید.

1- تنظیم طول تنه کوله پشتی

برای تنظیم صحیح طول تنه کوله‌ پشتی، می‌ توانید این مراحل را دنبال کنید:

• باز کردن بخش پشتی کوله‌ پشتی: ابتدا بخش پشتی کوله‌ پشتی را باز کنید تا به داخل آن دسترسی داشته باشید.
• تنظیم بندهای شانه: بندهای شانه را در حالتی که کوله‌ پشتی روی شانه‌ ها قرار دارد، باز کنید. اکنون بهتر است کوله‌ پشتی را به پشت خود ببندید.
• تنظیم طول تنه کوله‌ پشتی: کوله‌پشتی را به پشت خود ببندید و بندهای شانه را به دست بگیرید. سپس طول تنه را به طوری تنظیم کنید که کوله‌ پشتی به‌طور محکم و راحت بر روی پشت شما قرار گیرد. بندهای شانه باید روی شانه‌ها باشند و بدون ایجاد فشار زیادی بر آن‌ها بچسبند.
• بستن بندهای شانه: پس از تنظیم طول تنه، بندهای شانه را به دلخواه ببندید تا کوله‌ پشتی به راحتی روی پشت شما نشیند و همچنین وزن آن به‌طور مناسب توزیع شود.
• تنظیم بندهای سینه و کمری: نهایتاً، بند سینه و بند کمری را به تنظیم‌ های مناسب خود تنظیم کنید. این کار باعث می‌ شود که کوله‌ پشتی به درستی روی پشت شما قرار بگیرد و وزن آن به طور متوازن توزیع شود.

با انجام این مراحل، مطمئن شوید که کوله‌ پشتی به درستی تنظیم شده است و در طول مسیر کوهنوردی به شما راحتی می‌ بخشد.

2- تنظیم بندهای کمری

بند کمری را ابتدا به دور لگن خود ببندید و اطمینان حاصل کنید که پدهای آن به طور کامل در دو طرف لگن قرار گرفته باشند و فاصله حدود دو یا سه اینچ جلوتر از تاج ایلیاک شما باشد. سپس بند کمری را به طور کامل بر روی استخوان لگن قرار دهید، به ویژه پدهای کمربند را به دقت بررسی کنید تا به طور دقیق بر روی استخوان لگن قرار بگیرند؛ در غیر این صورت، بندها را به اندازه لازم تنظیم کنید تا به نقطه دلخواه برسید.

از اصل ۸۰/۲۰ پیروی کنید و توجه داشته باشید که بیشتر وزن باید بر روی بند کمری قرار گیرد و تنها ۲۰ درصد آن بر روی بندهای شانه باشد تا از درد و احساس ناراحتی در طول مسافت‌ های طی شده جلوگیری شود.

3-تسمه های شانه را تنظیم کنید

مرحله بعدی، با تنظیم بندهای شانه‌ تان آغاز می‌شود. ابتدا بندها را به طرف جلو و دور از بدن خود بکشید و سپس آنها را به سمت پایین و به سمت کمر خود بکشید. در اینجا مهم است که بندها را بیش از حد سفت نکنید. حواستان باشد که سگک تنظیم بند شانه حدوداً ۲ تا ۵ سانتیمتر پایین‌تر از سر شانه‌ های شما قرار بگیرد. اگر بندها در محل مناسب خود قرار نمی‌ گیرند، این نشان از عدم تناسب کوله‌ پشتی با اندازه نیم تنه بدن شماست.

4- تنظیم بند بالابر 

کوله پشتی شما ممکن است مجهز به دو بند کوچک باشد که در بالای بند شانه قرار دارند . اینها باربرها هستند. آنها را سفت کنید تا بالای کوله پشتی خود را به بدن خود نزدیک کنید، که باعث می شود کوله راحت تر شود و با جلوگیری از تاب خوردن قسمت بالایی، بار را تثبیت کند.

این تسمه‌ها که در پشت شانه‌ ها قرار دارند، همیشه به راحتی پیدا نمی‌ شوند، بنابراین میتوانید از کسی کمک بخواهید تا دستان شما را به سمت آنها هدایت کند.

5- تنظیم بند سینه

اکثر کوله پشتی های کوهنوردی مجهز به یک بند سینه هستند که دو بند شانه را به هم متصل می کند. اگر امکان تنظیم ارتفاع بند سینه وجود دارد، توصیه می کنیم آن را در بالای سینه خود قرار دهید. بند قفسه سینه را سفت کنید تا بند های شانه به راحتی قرار گیرد و کوله پشتی خود را بدون محدودیت تنفس به پشت بچسبانید.

بند سینه باید دو نیم سانتی متر زیر استخوان ترقوه شما قرار گیرد. اگر بند سینه شما خیلی سفت باشد، می‌ بینید که لبه‌ های بیرونی تسمه‌ های شانه‌تان شروع به بلند شدن از روی سینه‌تان می‌ کنند.

جمع بندی کلی

تنظیم کوله‌ پشتی به صورت صحیح اهمیت بسیاری دارد تا در هنگام فعالیت‌ های خود، از راحتی بیشتری برخوردار شوید و از آسیب‌ های احتمالی جلوگیری کنید. برای این منظور، بند کمری، بندهای شانه و بند سینه را به طور مناسب تنظیم کرده و اطمینان حاصل کنید که کوله‌ پشتی به‌طور متوازن و صحیح بر روی بدن شما قرار دارد.

به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم که مقاله “5 مرحله بستن صحیح بند کوله پشتی کوهنوردی” مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما را در مورد بهترین کوله پشتی های استاندارد پیاده روی بینید.