آیا تا به حال احساس کرده اید که ضربان قلبتان در هنگام عبور از پل طنابی یا راه رفتن در امتداد کوه های صخره ای مشرف به شیب تند تندتر می شود؟ اگر با این احساس آشنا هستید، ممکن است مستعد آکروفوبیا باشید: ترس از ارتفاع. در اینجا 7 نکته برای درمان ترس از ارتفاع در کوهنوردی و لذت بردن بیشتر در پیاده روی آورده شده است.
هشدار: این نکات جایگزین توصیه های متخصص فوبیا نمی شود. اگر ترس از ارتفاع شما را در هنگام پیاده روی بیش از حد شما را ناتوان می کند، توصیه می کنیم از مشاوره حرفه ای استفاده کنید.
تفاوت بین سرگیجه و ترس از ارتفاع
اما اول، واقعاً در مورد چه چیزی صحبت می کنیم؟ سرگیجه یا ترس از ارتفاع؟
اصطلاح سرگیجه معمولاً به طور کلی استفاده می شود در حالی که یک پدیده فیزیولوژیکی است. افرادی که از سرگیجه رنج می برند در واقع از تفاوت سیگنال های ارسال شده توسط بینایی و گوش داخلی خود (که تعادل را مدیریت می کند) آشفته می شوند. به بیان ساده، اگر در قفس شیشه ای بالا بایستید، چشمانتان به شما می گوید که در خلاء هستید، اگرچه ممکن است پاهایتان روی زمین محکم باشد. اگر دچار سرگیجه هستید، با یک گوش و حلق و بینی مشورت کنید شاید آسیبی در گوش داخلی وجود داشته باشد.
از سوی دیگر، ترس از ارتفاع یا آکروفوبیا یک فوبی واقعی است. مانند هر فوبیایی، درمان آن ممکن است غیرمنطقی و نسبتاً دشوار باشد، اما غیرممکن نیست. بنابراین در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند پیاده روی شما به کابوس تبدیل نشود.
با دیگر کوهنوردان به اشتراک بگذارید
از صحبت کردن در مورد آن نترسید زیرا ممکن است با افراد بیشتری روبرو شوید که از همان مشکل رنج می برند.
هیچ کس شما را قضاوت نخواهد کرد و این ترس از شما یک کوهنورد بدتر نمی سازد! ممکن است خوش شانس باشید که با افرادی آشنا شوید که بر آکروفوبیا غلبه کرده اند. آنها می توانند تجربیات خود را به اشتراک بگذارند و به شما کمک کنند. این دلیل خوبی برای ملاقات با کوهنوردان دیگر است!
به خود و تجهیزات خود اطمینان داشته باشید
هیچ ابزار بدی وجود ندارد، فقط صنعتگران بد وجود دارند. با این حال، می‌توانید به یک اثر دارونمای کوچکی که ممکن است تجهیزاتتان به شما بدهد، تکیه کنید. روی کفش کوهنوردی خوب سرمایه‌گذاری کنید. که علاوه بر داشتن باتوم کوهنوردی مقاوم و کوله‌پشتی که در حرکات شما اختلال ایجاد نمی‌کند و تعادل شما را از دست نمی‌دهد، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. برای اطمینان از اینکه بهترین شانس را دارید، بیاموزید که چگونه بار روی کوله پشتی خود را متعادل کنید و همچنین چگونه آن را به درستی تنظیم کنید تا احساس امنیت کنید و توانایی بیشتری برای مقابله با ترس خود داشته باشید.
کمی و منطقی سازی کنید
در صورت امکان سعی کنید مشخص کنید چه چیزی باعث این ترس می شود . آیا این دامنه است؟ پل ها؟ به گفته شما چه موقعیت های خاصی باعث احساس بی قراری پاهای شما می شود؟ ترس خود را در مقیاس 1 تا 10 قرار دهید. این به شما این امکان را می دهد که منطقی باشید و کمی از موقعیت فاصله بگیرید تا آرامش خود را به دست آورید.
اگر شما آکروفوبیک شدید ندارید، در هر موقعیتی از خود بپرسید که خطر تصوری و خطر واقعی چیست. ترس خود را در موقعیت های خاص در نظر بگیرید و کنترل کنید.
گام به گام با ترس روبرو شوید
شما می توانید در هنگام تلاش برای از بین بردن ترس خود کمک بگیرید. درمان های خاصی برای این نوع فوبیا وجود دارد.
شناخته شده ترین آنها درمان های شناختی-رفتاری (CBT) هستند. اصل ساده ای است: به تدریج با ترس مقابله کنید تا کنترل خود را دوباره بدست آورید و افکار خود را تحت سلطه خود درآورید. این بدان معنا نیست که شما باید فوراً پرش بزرگ را انجام دهید.
راحت باش. اولین قدم برای افرادی که فوبیا تر هستند، فکر کردن به ارتفاعات و حفظ آرامش خواهد بود.
از تمسخر نترسید
در ترسناک ترین شرایط، نفس خود را فراموش کنید و در صورت لزوم روی دست و زانو راه بروید. یک لحظه تمسخر بهتر از یک بحران شدید و یک لغزش طولانی است.
می توانید پس از بررسی استحکام دیوار یا شاخه ها از قبل به خود کمک کنید. از چسبیدن به همراه کوهنورد خود که ممکن است تعادل خود را از دست بدهد و هر دو شما را به سقوط بکشاند، خودداری کنید!
در استفاده از باتوم ها برای ثابت نگه داشتن خود در شیب های تند تردید نکنید.
نفس کشیدن را دوباره یاد بگیرید
اضطراب تا حد زیادی ترس از ارتفاع را زیاد می کند. تکنیک‌های تنفسی بسیار ساده و در عین حال بسیار مؤثری وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا آرامش خود را بازیابید و از این گذرگاه دشوار که مانع رسیدن شما به قله می‌شود بگذرید.
مدیتیشن، سوفرولوژی و تمرینات تنفسی یوگا، می توانند به شما در کاهش استرس روزانه و همچنین هنگام پیاده روی کمک کنند.
در طول مسیر خود مراقب باشید که هوا بیش از حد دم و بازدم نکنید (بسیار سریع نفس بکشید). شما باید با تنفس عمیق با شکم، تنفس خود را کاهش دهید.
به پایین نگاه نکن
مطمئناً قبلاً آن را شنیده اید: هرگز به پایین نگاه نکنید. ارتفاع فقط ترس شما را افزایش می دهد.
اگر در طول پیاده روی خود را در ارتفاعات دیدید بدون اینکه بتوانید بچرخید، در عوض باید دید خود را روی یک نقطه ثابت در فاصله متمرکز کنید. فراموش نکنید که پاهای خود را بالا بیاورید و زمین ناپایدار را آزمایش کنید تا از سر خوردن یا افتادن جلوگیری کنید.
به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم که مقاله “7 نکته برای درمان ترس از ارتفاع در کوهنوردی” مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما را در مورد سرمازدگی در کوهنوردی را بینید.