قوانین کوهنوردی

با قوانین و دستورالعمل های کوهنوردی در ایران آشنا شوید تا تجربه ای امن و لذت بخش را تضمین کنید. هنگام انجام یک سفر کوهنوردی مناسب، میلیون ها نکته وجود دارد که باید در نظر داشته باشید. در مقاله قوانین کوهنوردی سعی خواهیم کرد مهمترین آنها را در دسته بندی های مختلف قوانین طلایی، اصول، نکات و حتی آداب خلاصه کنیم.

اصول، قوانین و نکات ضروری در مورد کوهنوردی

کوهنوردی یکی از محبوب ترین و لذت بخش ترین شکل های طبیعت گردی است. در عین حال، این یک ورزش جذاب و چالش برانگیز است که نه تنها لذت تماشای افق های باز را برای شما به ارمغان می آورد، بلکه نقشی حیاتی در حفظ و ارتقای سلامت روحی و جسمی شما دارد.

صعود به قله کوه و تجربه زیبایی و شکوه آن مستلزم رعایت یک سری اصول است که پیاده روی و کوهنوردی را ایمن تر، راحت تر و بی نهایت لذت بخش تر می کند.

صرف نظر از اینکه به تنهایی یا گروهی به پیاده روی می روید و یا تورهای طبیعت گردی و گردشگری را برای این منظور انتخاب می کنید، کوهنوردی می تواند یک تجربه عالی باشد . با این حال، چنین نتیجه مثبتی در نهایت به سطح آمادگی و آگاهی شما بستگی دارد. پس خواندن این مقاله را از دست ندهید تا هر چه می توانید از کوهنوردی به دست آورید.

قوانین کوهنوردی

طبق این سه قانون طلایی، مقصد شما همیشه دورتر ، بلندتر و سخت‌تر از چیزی است که به نظر می‌رسد، بنابراین باید برنامه‌ریزی و آماده شوید. این یک چالش است، بنابراین به عنوان یک چالش به آن نگاه کنید.

قانون اول: همیشه فراتر از چیزی است که به نظر می رسد

صعود از مسیرهای طولانی بسته به تغییر شرایط آب و هوایی می تواند بین هشت تا 12 ساعت در روز طول بکشد. در برخی از مسیرهایی که شامل برف و یخ هستند، صعود بسیار دشوارتر و دورتر از انتظار شما خواهد بود.

علاوه بر این، شرایط نامساعد جوی در مسیرهای طولانی بیشتر محتمل است، بنابراین سطح آمادگی و واقع گرایی کوهنوردان اساسی است. کوهنوردی فقط کار فیزیکی نیست! بنابراین در حالی که مهارت های خود را بهبود می بخشید، بر اساس احساسات صعود نکنید. وقتی از قله ای صعود می کنید و با خوشحالی عکس می گیرید، به یاد داشته باشید که جشن واقعی زمانی است که سالم و سلامت برمی گردید. بنابراین اعضای تیم نباید از سختی های کار غافل شوند و تمرکز خود را از دست بدهند. مثلاً خستگی بیش از حد افراد نباید منجر به آسیب شود که عملاً امکان صعود به قله را از بین می برد.

قانون دوم: همیشه بلندتر از آن چیزی است که به نظر می رسد

صرف نظر از اینکه در حال صعود به اورست یا هر قله دیگری هستید، باید بدانید که چندین پله تا قله وجود دارد و پس از رسیدن به کمپ اصلی باید به کمپ بعدی بروید و تا رسیدن به قله به همین ترتیب ادامه دهید. قله بالاتر از آن چیزی است که به نظر می رسد و برای صعود به آن عجله نکنید.

هنگامی که وارد ارتفاع می شوید، علائم ارتفاع زدگی ممکن است برای شما ظاهر شود. برای هر کوهنوردی پیش می آید و در این صورت باید این موضوع را با رهبر خود مطرح کنید و صبور باشید تا به شرایط عادت کنید. در بسیاری از موارد، افراد چند روز را برای آمادگی جسمانی اختصاص می دهند.

قانون سوم: همیشه سخت تر از آن چیزی است که به نظر می رسد

تا جایی که می توانید برای یک سفر کوهنوردی آموزش دهید. با این حال، آمادگی اصلی از طریق تجربه حاصل می شود و رفتار فرد در یک موقعیت خطرناک می تواند تعیین کننده باشد.

برنامه های کوهنوردی برای مبتدیان درس هایی را ارائه می دهد تا مهارت ها و تکنیک های کوهنوردی را از کارشناسان مجرب بیاموزند. بنابراین بسیار مهم است که ابتدا تمرین کافی داشته باشید و سپس با آمادگی کافی صعود کنید، که نشان می دهد کوهنوردی دشوارتر از آن چیزی است که فکر می کنید.

اصول کوهنوردی

برای کوهنوردی باید تجربه، مهارت و آمادگی جسمی و روحی زیادی داشته باشید تا بتوانید به موفقیت برسید. از اصول کوهنوردی می توان به طناب زدن، صخره و یخ نوردی، هواشناسی، پوشاک کوهستانی، عبور از یخچال و … اشاره کرد.

آمادگی و برنامه ریزی: زمانی را برای صعود تعیین کنید و برای هر شرایطی آماده باشید. برای این منظور گزارش های مسیر را بخوانید و تصاویر مسیر را ببینید. با افرادی که این صعود را انجام داده اند صحبت کنید. تجهیزات مورد نیاز را به طور کامل در نظر بگیرید. همیشه برنامه ریزی کنید که زمان کافی برای استراحت، اتفاقات پیش بینی نشده و عقب نشینی بگذارید.

آمادگی جسمانی و روحی: اول از همه باید مطمئن شوید که توانایی این سفر را دارید. در غیر این صورت احتمال تصادف و شکست در برنامه های شما وجود دارد. سنگنوردی ورزشی است که تنها به تمرین و تمرکز ذهنی محدود نمی شود و نیاز به تجهیزات و ابزار خاص خود دارد. در نتیجه فهرستی از ملزومات سفر با توجه به فصل، زمان، سطح برنامه و … تهیه کنید.

کفش های کوهنوردی : کفش های خود را با توجه به فصل انتخاب کنید. به عنوان مثال کفش های کوهنوردی در فصل تابستان بیشتر برای کوهنوردی مناسب هستند و کفش های زمستانی باید مقاومت کافی در برابر هوای سرد داشته باشند و می توانید یخ شکن یا کرامپون را به آن وصل کنید.

تغذیه: غذاهای با کالری بالا و حجم کم ترجیح داده می شوند. میوه های خشک (کشمش)، مواد انرژی زا (شکلات و بلغور جو دوسر)، ژله های خوراکی، آب نبات، بیسکویت خامه ای و غیره گزینه های عالی برای کوهنوردی هستند. از آنجایی که در هنگام کوهنوردی به انرژی نیاز دارید، غذاهای کم کالری برای این فعالیت مناسب نیستند.

بررسی آب و هوا: قبل از سفر به کوه برای کوهنوردی، اسکی و غیره، آب و هوا را بررسی کنید. اگرچه طوفان، بارش برف سنگین و غیره در کوه‌ها معمول است، اما چنین شرایطی می‌تواند خطرناک باشد و حتی بازگشت از ارتفاعات را به چالش بزرگی تبدیل کند.

سرپناه اضطراری: از آنجایی که امکان اقامت اضطراری شبانه (بیواک) در کوهستان وجود دارد، کیف بیواک، چادر و پتوی نجات همراه داشته باشید.

شرایط اضطراری: آمادگی برای شرایط غیرقابل پیش بینی یکی از اصول کوهنوردی است. با تمرین بالا می توانید به صورت خودکار اقدام کنید. در مواقع اضطراری آرامش خود را حفظ کنید. وضعیت را بررسی کنید و تعیین کنید که آیا گروه می تواند از عهده آن برآید یا به کمک خارجی نیاز است. در صورت نیاز، با منابع کمکی معتبر تماس بگیرید و درخواست کمک کنید. اگر کسی مجروح شد، او را به پناهگاه منتقل کنید. آنها را گرم نگه دارید و در صورت نیاز به آنها آب بدهید. اگر فرد مشکوک به ضایعه نخاعی است، او را تکان ندهید.

قانون ساعت 2 بعدازظهر: طبق این قانون هر کوهنوردی باید قبل از ساعت 14 در هر کجای مسیر که باشد به پایین برگردد. این قانون فصل و ماه نمی شناسد! پس برای اینکه برنامه شما طبق برنامه پیش برود، با سرعت مطلوب صعود کنید و آمادگی کافی برای این موضوع داشته باشید. علاوه بر این باید بتوانید چندین ساعت با یک کوله پشتی حدود پنج کیلویی با سرعت حداقل 400 متر در ساعت صعود کنید. شب برنامه زود بخوابید تا صبح زود صعود خود را شروع کنید. همچنین با تعداد افراد کمتر می توانید بازده زمانی بهتری داشته باشید.

حفظ طبیعت و همکاری با سایر کوهنوردان: یکی از ضروری ترین اصول کوهنوردی برقراری ارتباط با سایر اعضای تیم است. علاوه بر این، شما نباید در دامنه ها توقف کنید. زیرا راه صعود برای سایر اعضای گروه مسدود شده است. به جای موسیقی به طبیعت گوش کنید. از آنجایی که هدفون آگاهی از وضعیت کوهستان را کاهش می دهد، از استفاده از آن خودداری کنید. هیچ چیز از خود را در طبیعت رها نکنید و زباله ها و زباله های خود را با خود ببرید. به پوشش گیاهی موجود آسیب نرسانید.

آشنایی با مقصد کوهنوردی: اگر آشنایی یا اطلاعات کافی در مورد کوه ندارید، از آن بالا نروید. برای این منظور بهتر است به یک تیم معتبر با اطلاعات کامل در مورد کوه مورد نظر بپیوندید.

از رهبر تیم اطاعت کنید: همیشه از رهبر تیم اطاعت کنید و از دستورات او پیروی کنید. از گروه جدا نشوید و مسیر مشخص شده را ترک نکنید. این رفتار می تواند منجر به از دست دادن شما شود.

از دیگر اصول کوهنوردی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

اول از همه مطمئن شوید که تمام وسایل لازم را جمع آوری کرده اید و سوت و چراغ قوه همراه خود داشته باشید.

تنها به کوه نروید و مسیرهای مشخص شده را دنبال کنید.

در مورد مسیر پیاده روی خود به خانواده، دوستان و پناهگاه های خود بگویید.

هرگز به جای کوله پشتی از کیف استفاده نکنید.

اگر قصد دارید شب را بگذرانید، قبل از تاریک شدن هوا، چادر و کمپ خود را برپا کنید.

حتما یک جعبه کمک های اولیه همراه خود داشته باشید.

علاوه بر آمادگی جسمانی و روحی، افراد گروه باید از نظر سن و آمادگی هم سطح باشند.

حداقل یک مربی کوهنوردی درجه سوم باید هر گروه سنگنوردی را همراهی کند.

قدم های شما باید به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. با یک قدم دم و با قدم دیگر بازدم.

در شیب های تند و سربالایی ها به صورت زیگزاگ حرکت کنید تا شیب مسیر را بشکنید.

همیشه وزن خود را در هنگام صعود به جلو و وزن خود را در هنگام فرود به عقب متمایل کنید.

از حمل ظروف شیشه ای در کوله پشتی خودداری کنید. زیرا احتمال شکستگی و پارگی کیف وجود دارد.

نکات اضافی درباره کوهنوردی

برنامه کوهنوردی را برنامه ریزی کنید: برای کوهنوردی یک روزه یا چند روزه باید هدف و مقصد خود را بر اساس مسافت طی شده برای هر روز، تجربه و مهارت و آمادگی جسمانی اعضای تیم، تجهیزات، موقعیت مکانی، آب و هوا و … برنامه ریزی کنید. در مرحله بعد، با توجه به توانایی مالی و تجربه تیم، تجهیزات لازم و برنامه سفر را برنامه ریزی کنید. ترجیحاً فردی با اطلاعات کامل در مورد منطقه را با خود ببرید یا اطلاعات مورد نیاز را از افرادی که قبلاً در سایت بوده اند دریافت کنید.

بسته بندی حرفه ای برای کوهنوردی: در مرحله اول تمام وسایل خود را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید و سپس در یک کوله پشتی قرار دهید. به این ترتیب اگر کوله پشتی شما ضد آب نباشد، احتمال خیس شدن اشیا به صفر می رسد. در ضمن وسایل مورد نیاز را بسته به وزن در قسمت های مختلف کیف توزیع کنید تا از خالی شدن یک قسمت و سنگین شدن قسمت دیگر جلوگیری شود. اگر وزن کوله پشتی بیشتر از وزن بدن شما باشد، به ستون فقرات و زانو آسیب می رساند. غذا و آب را در یک کیسه پلاستیکی بسته بندی کنید، سپس آنها را در کوله پشتی خود قرار دهید. اجسام نوک تیز را در قسمت پایین کیف قرار دهید تا به شانه و پشت شما برخورد نکنند. همچنین وسایل را بر حسب نیاز در قسمت بالایی کیف قرار دهید و وسایل غیر ضروری را نبرید.

کوهنوردی در فصل بهار و تابستان: در فصل پاییز و زمستان احتمال تغییرات ناگهانی آب و هوا و ریزش بهمن وجود دارد، پس وضعیت آب و هوا را جدی بگیرید.

تنفس در کوهستان : در هنگام کوهنوردی باید عمیق و آهسته نفس بکشید و از بینی نفس بکشید. زیرا تنفس از راه دهان باعث خشکی گلو، تشنگی و در هوای سرد منجر به سرماخوردگی و چروک شدن لوزه ها می شود. ضربان قلب شما نباید خیلی زیاد باشد. علاوه بر این، استراحت های موقت نباید بیش از 11 تا 15 دقیقه طول بکشد. چون بدن کم کم سرد می شود و خشک می شود.

حرکت و اجرای برنامه: شما به عنوان یک کوهنورد باید انرژی خود را به سه قسمت انرژی صعود، انرژی ذخیره و انرژی نزولی تقسیم کنید. با سرعتی ثابت و یکنواخت حرکت کنید تا بتوانید ساعت ها بدون عرق کردن یا نیاز به توقف حرکت کنید. از عجله در سربالایی خودداری کنید و به صورت مارپیچ و پله های کوتاه در شیب های تند حرکت کنید.

پیشگیری از بیماری: استفاده از لباس های مناسب و ضد باد در هنگام کوهنوردی و خشک ماندن در این ورزش حیاتی است. به هیچ وجه نباید خود را آنقدر خسته کنید که انرژی بدنتان را تخلیه کند، پس حتما زمانی را برای استراحت و تجدید قوا در نظر بگیرید. تغذیه مناسب با غذای پرانرژی و گرم و نوشیدن آب کافی از نکات ضروری در کوهنوردی است. استفاده از داروهایی مانند کدئین، آرام بخش ها یا قهوه زیاد توصیه نمی شود.

مصرف آب و نمک در کوهنوردی: آب در هر سفر کوهنوردی نقش اساسی دارد. در یک برنامه کوهنوردی که بدن دائماً فعال است و عرق می کند، به آب زیادی نیاز دارد که می تواند بین چهار تا شش لیتر متغیر باشد. پس در هر استراحت مقداری آب بنوشید. خشکی دهان یک هشدار جدی از کم آبی بدن است! در برنامه های زمستانی بسیاری از افراد کم تجربه با این تصور غلط که در هوای سرد عرق نمی کنند و در نتیجه نیازی به نوشیدن آب ندارند، آب با خود نمی برند. اگر کمبود آب در بدن می تواند توانایی تشخیص شما را از بین ببرد و اگر این موضوع ادامه پیدا کند و کمبود آب معادل 11 درصد وزن شما باشد، زندگی شما را به طور جدی تهدید می کند.

نوشیدنی هایی مانند قهوه و چای جایگزین مناسبی برای آب نیستند. زیرا نقش اساسی در دفع آب از بدن دارند و کافئین باعث بی خوابی و اختلال در ریتم قلب می شود. در هنگام تعریق، علاوه بر آب، املاح بدن نیز از بین می رود و سریع ترین راه حل این مشکل، مصرف مقدار کمی نمک است. نمک به تثبیت ضربان غیر طبیعی قلب، تنظیم فشار خون، حفظ تعادل سطح قند خون، تامین انرژی لازم بدن، بهبود عملکرد سلول های عصبی، جذب مواد مغذی و غیره کمک می کند.

برخی از آداب کوهنوردی

کوهنوردان اغلب می گویند که شما فقط باید از طبیعت عکس بگیرید و چیزی جز رد پای خود را پشت سر نگذارید. شما نباید چیزی را پشت سر بگذارید زیرا راه هر کسی که بعد از شما می آید را مسدود می کند و زیبایی طبیعت را اگر نه به اکوسیستم آن آسیب می رساند. کوه ها تکه ای دوست داشتنی و دست نخورده از بهشت ​​هستند که باید از آن محافظت کرد.

علاوه بر قانون «هیچ ردی نگذارید» این است که در نظر بگیرید هنگام کوهنوردی تقریباً هرگز تنها نیستید. از گوش دادن به موسیقی با صدای بلند خودداری کنید، اگر واقعاً می خواهید از هدفون استفاده کنید و سعی کنید فریاد زدن را به حداقل برسانید. ما به شما پیشنهاد نمی کنیم که روی نوک پا در منطقه کوهنوردی بچرخید و با دوستان خود زمزمه کنید، اما همیشه باید حواسمان به تجربه دیگران باشد.

به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم که مقاله “قوانین کوهنوردی” مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما را در مورد رژیم غذایی ویژه برای کوهنوردان را ببینید.