تابستان از راه رسید! زمان مناسبی است که کفش های کتانی خود را درآورید، لباس های ورزشی مورد علاقهتان را بپوشید و دویدن در فضای باز انجام دهید. فرقی نمیکند شما یک دونده اختصاصی باشید یا صرفاً انگیزه تمرین در فصل تابستان را داشته باشید، «اسنوهاک» اینجاست تا توصیه های برای دویدن در هوای گرم را به شما ارائه دهد.
سایه طبیعی
زمانی که دما بالا میرود و نور خورشید شدید است، انتخاب مسیرهای خنک برای دویدن بسیار ضروری است. مسیرهایی را انتخاب کنید که در سایه درختان قرار دارند تا از سایه آنها بهرهمند شوید. طبیعت به شما کمک میکند تا از اشعه های سوزان خورشید در امان بمانید و محیطی آرام برای دویدن فراهم میکند. اگر در نزدیکی یک دریاچه یا رودخانه هستید، نسیم خنکی که از آب بلند میشود، به شما احساس تازگی و راحتی بیشتری می بخشد.
لباس سبک برای خنک نگه داشتن
وقتی صحبت از گرما شد، انتخاب لباس دویدن متناسب با شرایط تابستان ضروری است. لباس های سبک وزنی را انتخاب کنید که از پارچه های قابل تنفس ساخته شدهاند ، مواد فنی مانند پلی استر یا نایلون به هوا اجازه گردش میدهند و باعث تخلیه تعریق میشوند که به شما در حفظ دمای بدن کمک میکند. به جای رنگ های تیره که گرما را جذب می کنند، رنگ های روشن را انتخاب کنید که منعکس کننده گرما هستند. با احساس راحتی و تهویه مناسب در لباس های خود، می توانید از دویدن خود لذت کامل ببرید.
گرم کردن اما نه زیاد
قبل از شروع دویدن، فراموش نکنید که بدن خود را خوب گرم کنید. این کار بسیار مهم است! اگرچه ممکن است عجله داشته باشید، چند دقیقه وقت بگذارید تا بدن خود را آماده کنید. انجام کشش های پویا، چرخش مفاصل، و چند تمرین گرم کردن به آمادهسازی عضلات و جلوگیری از آسیب کمک بسیاری میکند. با این حال، مراقب باشید که گرم کردن شما بیش از حد طولانی نشود. گرم کردن برای آمادهسازی بدن ضروری می باشد، اما میتواند دمای بدن را نیز افزایش دهد. بنابراین، گرم کردن را کوتاه و پویا نگه دارید تا به بهترین نتیجه برسید.
هیدراتاسیون، متحد ضروری شماست
اکنون به نکتهای ضروری میپردازیم: هیدراتاسیون! نمیتوانیم این موضوع را به اندازه کافی تأکید کنیم، اما قبل از شروع دویدن، مطمئن شوید که به خوبی هیدراته شدهاید. آب کافی بنوشید تا در بهترین وضعیت باشید. در طول دویدن، یک بطری آب با خود داشته باشید و به طور منظم آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نکنید. کمآبی میتواند بدون هشدار به شما آسیب بزند، بنابراین پس از دویدن هم به هیدراته کردن ادامه داده تا تعادل بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید.
از سر و پوست خود محافظت کنید
فراموش نکنید که از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کرده و قبل از بیرون رفتن، کرم ضدآفتاب را به طور سخاوتمندانه روی پوست خود بمالید. به یاد داشته باشید که آن را به طور منظم، به ویژه اگر قصد دارید مدت طولانی بدوید، دوباره استفاده کنید. برای محافظت از سر خود در برابر آفتاب، یک کلاه مخصوص دویدن یا یک هدبند خنک انتخاب کرده که هم از اشعه های خورشید محافظت کرده و هم استایل شما را زیباتر کند.
سرعت خود را کم کنید و به بدن خود گوش دهید
در نهایت، نکتهای مهم اما نه کم اهمیت: زمان برای کاهش سرعت را در نظر بگیرید. در هوای گرم، بدن شما به زمان نیاز دارد تا با شرایط سازگار شود. بنابراین، سعی نکنید رکوردهای سرعت را بشکنید. از مسابقه تابستانی خود برای تنفس، لذت بردن از مناظر و احساس راحتی در کفش های کتانی خود بهره ببرید. به بدن خود گوش دهید و بر اساس آن سرعت خود را تنظیم کرده و در نهایت، دویدن بیشتر برای لذت و رفاه است! به طور خلاصه، دویدن در هوای گرم میتواند چالش برانگیز باشد، اما با رعایت این نکات، میتوانید با مراقبت از خود، به تمرین خود ادامه دهید. با توجه به بدن و تطبیق تمرینات خود با شرایط آب و هوایی، میتوانید از جلسات دویدن خود در ایمنی کامل لذت برده و لذت دویدن را حتی در تابستان حفظ کنید.
به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم که مقاله “توصیه های برای دویدن در هوای گرم” مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما را در مورد روش صحیح نگهداری و شستن کفش های رانینگ را ببینید.