رگ به رگ شدن مچ پا یکی از شایع ترین و دردناک ترین آسیب های پیاده روی است. یادگیری نحوه بستن مچ پای پیچ خورده به روش باندپیچی سبدی یک مهارت ضروری است.
در حال پیاده‌روی در زمین‌های سست هستید که ناگهان سنگی زیر پای شما می غلتد. صدای ترکیدن را می‌شنوید و درد را حس می‌کنید؛ شما به‌تازگی یکی از شایع‌ترین و دردناک‌ترین آسیب‌های پیاده‌روی، پیچ‌خوردگی مچ پا، را متحمل شده اید. اگرچه پیچ‌خوردگی مچ پا تهدیدی جدی برای زندگی نیست، اما می‌تواند ادامه مسیر را بسیار دشوار کند. اگر هنوز قادر به تحمل وزن روی مچ پای خود هستید، این تکنیک نوارپیچی می‌تواند حمایتی کافی فراهم کرده تا بتوانید با قدرت خود مسیر را تا انتها طی کنید. علاقه‌مندید نحوه بستن مچ پای پیچ‌خورده و سایر مهارت‌های ضروری بقا را یاد بگیرید؟ می‌توانید در کلاس‌های کمک‌های اولیه بیابان یا آموزش‌های مربوط به شرایط طبیعی شرکت کنید و با تکنیک‌های ضروری کمک‌های اولیه آشنا شوید.
نحوه بستن مچ پای پیچ خورده به روش باندپیچی سبدی
1) در صورت امکان تورم را با استفاده از RICE (استراحت، یخ، بانداژ فشاری و بالا بردن اندام) کاهش دهید. 24 ساعت ایده آل است. سپس با استفاده از نوار چسب پارچه ای 1 تا 1.5 اینچی، دو حلقه لنگر را به آرامی اما آزاد دور جلوی پا و ساق پا بپیچید.
2) یک حلقه “رکاب” را از حلقه لنگر به حلقه لنگر، از زیر پاشنه بپیچید.
3) سپس یک حلقه «نعل اسبی» را دور پشت پاشنه بپیچید و آن را به نرمی قالب بزنید تا هر دو انتهای آن به حلقه لنگر جلویی بچسبد. نوار خود را محکم بپیچید، اما نه آنقدر سفت که گردش خون را محدود کند، یا در هنگام ایستادن، پا را به‌طور ناخوشایندی ببندید.
4) حلقه های نوار رکاب و خار/نعل اسبی را دو بار دیگر تکرار کنید، به طوری که سه لایه از هر کدام در یک الگوی بافت همپوشانی داشته باشند. همیشه نوار را از سمت داخل پا به سمت بیرون بکشید تا چسب به‌خوبی روی قوزک خارجی محکم بشود، اما نه آنقدر که گردش خون را محدود کند.
5) حلقه های لنگر را در بالا و پایین تکرار کنید.
6) سپس دو قفل پاشنه را در اطراف هر طرف استخوان پاشنه بپیچید. از بالای استخوان مچ پا شروع کنید، نوار را به سمت جلو روی قوس پا بیاورید، سپس دور پاشنه بپیچید و به همان سمت عقب بازگردید.
7) ایده این است که حرکت استخوان پاشنه را از یک طرف به طرف دیگر محدود کنید.
8) با بریدن انتهای نوار اضافی در خارج از نوارهای لنگر، کار را به پایان برسانید. سپس هر شکاف نواری را در قسمت بالایی ساق و جلوی پا با استفاده از نوارهای نواری مجزا که روی هم قرار گرفته اند، ببندید.
پس از اتمام، نوارپیچی به خوبی داخل جوراب و کفش جای می‌گیرد و بر خلاف بانداژهای بزرگ Ace یا پوشش های ورزشی، حجم زیادی را به وجود نمی اورد. اگر پا متورم باشد، نوار چسب می‌تواند جایگزین جوراب بدون انگشت شود تا فضای کافی داخل کفش یا چکمه را هنگام پیاده‌روی حفظ کند.
به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم که مقاله “نحوه بستن مچ پای پیچ خورده به روش باندپیچی سبدی” مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما را در مورد جعبه کمک های اولیه شامل چیست؟ را بینید.