تمرین ورزشی طیف وسیعی از احساسات قوی فیزیکی را القا می کند. از جمله: گرفتگی عضلات! کرامپ که همه ورزشکاران از آن می ترسند یک انقباض عضلانی است که به طور ناگهانی ظاهر می شود. و با درد شدید در یک عضله یا گروهی از عضلات همراه است. حتی اگر موقتی، آنها به راحتی جلسات ورزشی را مختل می کنند یا حتی چند جلسه باید ورزش کردن را متوقف کنید. در مقاله، بهترین نکات برای جلوگیری از گرفتگی عضلات در مسیر و در طول تمرین و سایر مسابقات را به شما اموزش میدهیم.
اصول اولیه
برای شروع، ما ترجیح میدهیم این افسانه را فوراً از بین ببریم: گرفتگی عضلات ناشی از کم آبی یا کمبود الکترولیتها در خون نیست (مواد معدنی به تنظیم عملکرد اعصاب و ماهیچهها کمک میکنند). چندین مطالعه نشان می دهد که هیچ ارتباطی بین این عناصر و تمایل به گرفتگی وجود ندارد. به گفته آنها، نکات خاصی در بروز گرفتگی ها نقش دارند: دویدن خیلی سریع، تمرین خیلی شدید، سرعت ضعیف یا حتی علائم التهابی قبل از مسابقات!
توصیه ما برای جلوگیری از گرفتگی عضلات!
اگر انقباظ یا گرفتگی عضلات ناگهانی 100% قابل پیش بینی نباشد، راه های جلوگیری از آن موثرتر است. در اینجا بهترین نکات برای جلوگیری از گرفتگی عضلات در طول مسیر وجود دارد با ما همراه باشید.
سعی نکنید کارها را سختتر از آنچه هست، انجام دهید!
در طی مطالعات مشاهده شده، افرادی که به طور قابل توجهی سریعتر از حد معمول می دویدند، در حین ورزش گرفتگی عضلات بیشتری داشتند. عضله تحت کار شدیدتری قرار می گیرد و در صورت ادامه تلاش می تواند منقبض شود و گرفتگی ایجاد کند.
ریتم دویدن ثابت و منظمی داشته باشید.
اشاره شد که دوندگانی که در نیمه اول مسابقه سریعتر بودند، گرفتگی عضلات بیشتری داشتند. با توجه به این مشاهدات، توصیه می شود که یک ریتم منظم داشته باشید تا به عضله شوک وارد نکنید و خطر گرفتگی عضلات را افزایش دهید. برای کمک به حفظ سرعت ثابت، خود را به یک ساعت ورزشی مجهز کنید.
بهبودی مطلوب داشته باشید.
التهاب قبل از مسابقه و افزایش سرعت تمرین قبل از مسابقه از این نکته حمایت می کند. خستگی عضلانی نکته ای است که به طور مکرر در مطالعات مختلف انجام شده به عنوان یکی از عوامل مهم ایجاد گرفتگی عضلات مطرح شده است. بنابراین، نیازی به حفظ یا افزایش سرعت تمرینی خود قبل از مسابقات نیست، اگر خطر گرفتگی عضلات در طول مسابقه را دارید. با انجام این کار برنامه خود را خراب میکنید.
به بدنت گوش کن!
ممکن است ساده به نظر برسد، اما ما اغلب فراموش میکنیم که به سیگنال هایی که بدنمان درباره وضعیتش برای ما ارسال میکند گوش دهیم. اگر با نزدیک شدن به مسابقه احساس خستگی می کنید. درد یا اگر درد خفیفی دارید، فعالیت بدنی را کاهش دهید. چون شما خطر آسیب دیدگی را افزایش داده و همانطور که در بالا مشاهده شد، خطر گرفتگی عضلات را افزایش می دهید!
قبل از نتیجهگیری، میخواهیم به روش های مختلفی مانند ماساژ یا دریافت بیشتر از حد معمول مواد مغذی اشاره کنیم که هیچ ضرری ندارند (مدیریت هیدراتاسیون و رژیم غذایی خود در حین دویدن مهم است! ). به یاد داشته باشید که به خوبی مجهز باشید: داشتن یک جفت کفش رانینگ خوب ضروری است!
اگر تمام توصیه های ما را دنبال کنید، گرفتگی ها باید به تدریج از بین بروند. بیش از حد معمول تلاش های خشونت آمیز انجام ندهید، خیلی سریع پیش نروید و مهمتر از همه بدن خود را سالم نگه دارید. تا در روز مسابقه با فیزیک بدنی بیش از حد خسته وارد نشوید. تلاش ورزشی نیاز به سختگیری، تمرین و استراحت زیادی دارد. امیدواریم تمامی این نکات برای شما مفید واقع شود و دیگر دچار گرفتگی عضلات نشوید.
به پایان این مقاله رسیدیم، امیدواریم که مقاله “بهترین نکات برای جلوگیری از گرفتگی عضلات در مسیر” مورد قبول شما بوده باشد. همچنین ممکن است بخواهید مقاله دیگر ما را در مورد درمان پا درد بعد از کوهنوردی را ببینید.